Как правильно расслабляться: методы глубокой релаксации

Глубокая релаксация позволяет не просто отдохнуть и душой, и телом. Она помогает зарядиться энергией, снять психологические и мышечные зажимы, повысить стрессовую устойчивость организма. Когда вы чувствуете апатию и внутреннее опустошение, надо срочно расслабиться! Успокоительных средств и простого сна будет для этого недостаточно. Знакомимся с эффективными методами глубокой релаксации.

 

Дыхательная гимнастика

Самая простая и доступная техника, которую можно практиковать в удобное время, в любом месте. Глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как ваши лёгкие наполнились воздухом. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните (через нос или рот). Повторите 3-5 раз. Такой перерыв окажется полезным не только для вашего здоровья, но и даст время для корректной оценки окружающей обстановки и для обдумывания дальнейших действий. Суть метода в переключении внимания с внешних раздражителей на внутренние процессы. Это и позволяет уменьшить волнение.

Объятия

Наверное, еще с детства многие помнят, как все неудачи, обиды и боль от падений уходили, когда нас обнимала мама или отец. С возрастом ничего не меняется. А объясняется всё просто. Во время объятий в кровь человека выбрасываются эндорфины – гормоны, подавляющие стресс. Очень важно, обнимать кого-то близкого, симпатичного вам. Это могут быть родные, дети, даже питомцы.

Массаж

 О расслабляющих свойствах этого метода знают, пожалуй, все. Безусловно, лучше доверить своё тело знакомому профессионалу. Но можно обойтись и без него. Достаточно помассировать себе пальцы рук, шею, мочки ушей и стопы. А чтобы получить нужный эффект, соблюдайте правило регулярности и длительности техники.

Музыка

Уже давно доказано, что различные звуки по-разному влияют на организм человека. Барабанные ритмы активизируют внимание, классическая музыка помогает развить творческие способности, спокойные мелодии на струнных инструментах расслабляют. Достаточно по 15 минут в день слушать то, что на вас благотворно влияет, и результат не заставит себя долго ждать.

Ароматерапия

Для получения качественной релаксации нужен комплексный подход с участием всех органов чувств. И обоняние здесь не является исключением. Ванны с морской солью, травами и маслами позаботятся не только о вашей коже, волосах и ногтях. Они снимут мышечное напряжение, успокоят и подарят вам приятные ощущения.

Из трав предпочтение лучше отдать мяте, мелиссе, бергамоту. Из масел успокаивающим действием обладают цитрусовые. Если принятие ванн по каким-то причинам невозможно, можно использовать специальную аромалампу или палочки для поджигания.

Травяной чай

Кофе и черный чай содержат кофеин. Он возбуждает нервную систему, но не успокаивает. Поэтому исключить эти напитки из рациона будет правильным решением в период стресса. Вместо них идеально подойдут ромашка, мелисса, душица, женьшень. Однако у некоторых компонентов есть противопоказания. Поэтому перед курсом травяного чая рекомендуется консультация специалиста.

Создание образа

Если зону комфорта не получается найти снаружи, ее можно создать внутри. В острых ситуациях вам поможет воображение. Психологи называют это визуализацией. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на морском побережье или на опушке леса. Возможно, вы желаете очутиться на вершине горы с живописным пейзажем у вас под ногами. Ограничений здесь нет. Погрузитесь в желаемый образ до мельчайших деталей. Можно включить тихую тематическую музыку. За несколько таких сеансов рекомендуется попробовать разные обстановки, чтобы понять, где вам комфортнее. Никакой цели в таких путешествиях нет, кроме получения удовольствия и расслабления.