Что такое детокс

Детокс представляет собой комплексную программу очистки организма от вредных веществ. Организм человека устроен так, что в естественных условиях все эти компоненты жизнедеятельности выводятся через кожу, печень и почки. В программах детоксикации широко используются продукты питания, которые усиливают перистальтику и способствуют выведению из организма шлаков.

Если человек злоупотребляет сахаром, алкоголем, табаком, жирной пищей, он засоряет свой организм. Это неизбежно ведет к ожирению и снижению защитных функций. Кожа становится тусклой, ногти – ломкими, волосы – слабыми. Увеличивается риск развития хронических заболеваний.

Признаки, указывающие на необходимость проведения детоксикации:

  • хроническая усталость;
  • нарушения сна;
  • проблемная кожа;
  • лишний вес;
  • аллергические реакции.

Детоксикация: особенности

Стандартный курс детоксикации длится до трех недель и проводится в домашних условиях. Но строгих правил тут быть не может. Человек вправе самостоятельно решать, сколько дней он будет придерживаться специальной диеты.

Диетологи полагают, что оптимальный срок для первоначального выведения из организма шлаков и токсинов составляет 6-8 дней. Особенно тяжело новичку даются первые два-три дня детокса. Здесь могут потребоваться волевые усилия и твердость духа. Человек в этот период вполне может стать более раздражительным. Это – последствия стресса. На завершающем этапе недельной программы такой очистительной терапии быстро возрастает мотивация, формируется привычка правильно питаться. Человек после прохождения полного курса детокса начинает интуитивно выбирать те продукты, которые идут ему на пользу.

Программы детокса

Известно большое количество программ детоксикации. Многие из них основаны на употреблении специальных коктейлей и напитков, энергетических и витаминных супов. Программа очистки также непременно предполагает отказ от ряда продуктов питания. Содержание комплекса очистки организма следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей организма. Будет лучше, если программу для вас поможет составить опытный диетолог.

Подготовка к детоксу

За месяц до подключения к программе детокса следует отказаться от употребления кофе, в особенности на завтрак. Лучше всего заменить этот напиток зеленым чаем. В нем гораздо меньше кофеина. Чай поможет справиться с неприятными ощущениями на первых стадиях детокса. А энергии зеленый чай дает столько же, что и кофе. Однако действует на организм более деликатно. И зависимости не вызывает.

Следует увеличить прием фруктов и овощей до трех или четырех плодов в день. Они могут быть как свежими, так и замороженными. Главное, чтобы плоды, включаемые в дневной рацион, были «разноцветными». Включите в свой рацион киви, яблоко, авокадо, шпинат, салат, капусту. Дополните меню морковью, тыквой, хурмой и апельсином. Из красных овощей подойдут редис и томаты, также будут к месту разнообразные ягоды. Радугу на тарелке можно усилить свеклой, баклажаном, сливой, виноградом. Такое разноцветное сочетание плодов улучшит защитные функции вашего организма и придаст более здоровый цвет коже. Особенно важен прием «радужного» набора в зимний период.

Программа детокса предполагает использование безвредных способов приготовления пищи. Необходимо до минимума сократить приготовление еды в микроволновке. Этот кухонный прибор способствует выработке канцерогенов, росту уровня холестерина и падению гемоглобина. Микроволновая печь может снижать питательные свойства продуктов питания.

Организму бывает трудно усваивать молочные продукты. Перед вступлением в детокс-программу следует снизить потребление йогуртов, творога, масла и прочих продуктов на основе молока. Заменой молоку могут стать, к примеру, напитки из сои, риса, миндаля.

Уменьшите размер порций, увеличив число приемов пищи до 5-6-ти в день. Такой режим питания даст больший эффект и позволит усилить метаболизм.

Перед детоксом сделайте свои физические нагрузки более умеренными. Откажитесь от активных занятий в тренажерном зале, от танцев и аэробики. Ограничьтесь легкой ходьбой и плаванием.

Детокс: противопоказания

Не следует прибегать к очищению организма через систему детоксикации при наличии следующих признаков:

  • заболевания ЖКТ;
  • костные болезни;
  • сахарный диабет;
  • холецистит;
  • проблемы с сердцем;
  • беременность;
  • детский и пожилой возраст.

Все сомнения относительно противопоказаний может разрешить только лечащий врач. В самом идеальном случает старт детокс-программы для любого человека должен начинаться с визита к доктору и диетологу.