Диета


Если вы хотите сбросить лишний вес всего за 3 дня, вам необходимо очень жестко ограничить себя в еде. Такие вещества, как сахар, животный жир или крахмал являются обычными в повседневном рационе, но именно они в первую очередь приводят к увеличению массы тела. Постарайтесь исключить из своего рациона такие продукты, как картофельные чипсы, кондитерские изделия, белый хлеб, пирожные и т.д.

Увеличьте долю продуктов, богатых антиоксидантами, минералами и витаминами в своем ежедневном рационе. Больше ешьте листовых овощей (капуста, шпинат и т.д.), ягод с низким содержанием сахара (ежевика, малина и т.д.), рыбы, яичных белков, мяса птицы, соевых продуктов. Пейте обезжиренные молочные продукты, например, обезжиренный йогурт.

График питания


Установите для себя расписание, по которому вы будете принимать пищу в течение дня. Жестко придерживайтесь его, полностью отказывайтесь от еды в остальное время, кроме того, исключите потребление пищи в ночное время суток. Старайтесь ограничивать себя небольшими порциями при каждом приеме пищи, ешьте немного, но чаще.

Вода


Полностью исключите потребление сладких, газированных напитков. Замените их на обычную воду. Мужчинам рекомендуется выпивать в среднем 13 стаканов воды в день (около 3-х литров), женщинам – 9 стаканов (около 2,2 литров). Сладкие напитки также можно заменить зеленым чаем без сахара. Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, содержащимися в организме.

Кардиотренировки


Кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему организма. Они являются неотъемлемой частью борьбы с лишним весом. Займитесь бегом или умеренными тренировками на эллиптической машине. Это поможет вам сжигать до 670 калорий в час. Хорошим упражнением является плавание. Умеренные нагрузки при таких тренировках помогают сжигать до 500 калорий каждый в час. Упражнения на велотренажере также позволяют избавиться от лишнего веса. При очень интенсивных тренировках можно сжечь до 850 калорий за один час.

Силовые тренировки


Силовые тренировки могут проводиться в любой форме, им необходимо уделять как минимум 2 – 4 часа в неделю. Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса, вам необходимо использовать легкие веса и выполнять при этом большое количество повторений. Выбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов за один подход, количество подходов должно быть не менее трех. Старайтесь тренировать разные группы мышц. Силовые тренировки помогают организму не только наращивать мышечную массу, но и ускоренно избавлять его от лишних калорий.