Чтобы ускорить процесс сжигания жира, попробуйте заменить жирную пищу постным мясом, курицей без кожицы и рыбой.

Также исключите из рациона мягкие сыры. Ешьте только нежирные сорта сыра.

Следуйте этой простой диете в течение 1-2 недель, и вы получите удивительные результаты.

Меню диеты для похудения бедер

Завтрак (по выбору):

  • 2 тоста цельной пшеницы с 2 ломтиками сыра, 1 помидор;
  • 1 чашка мюсли с сухофруктами, 1 стакан обезжиренного молока.

Обед (по выбору):

  • 1 чашка фруктового салата, 1 банан, 1 лаваш;
  • 1 сэндвич-салат из хлеба из цельной пшеницы, тунца и помидорами;
  • 1 тарелка овощного супа из фасоли, 1 лаваш.

Ужин (по выбору):

  • 220 гр. курицы без кожицы на гриле, 1 большой овощной салат;
  • 220 гр. печеной рыбы или рыбы на гриле, 1 чашка тушеных овощей и 1 печеный картофель.

Эффективное упражнение для внутренней части бедра

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, немного напрягите пресс и носки разведите в стороны
  2. Сделайте вдох и опускайтесь вниз, мягко сгибая ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу.
  3. Почувствуйте растяжение мышц, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. При этом спину нужно держать прямо. 
  4. Повторяйте это упражнение по 15 раз.