Физические упражнения
Физические упражнения превращают глюкозу в энергию, делают клетки тела более чувствительными к инсулину и помогают контролировать вес, что очень важно, если у вас высокий уровень сахара в крови. Занимайтесь физическими упражнениями минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю.
Вода
Вода очищает весь организм. В результате глюкоза в крови также удаляется вместе с токсинами и отходами, и таким образом, можно быстро стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Соответственно, выпивайте столько воды, сколько требует ваш организм или выпивайте, по крайней мере, 2 стакана воды, когда почувствуете, что уровень сахара увеличивается слишком быстро.
Белок
Повышенный уровень глюкозы в крови заставляет чувствовать себя голодным и появляется тяга к сладкому. В этом случае, попробуйте есть готовые закуски, содержащие белок, чтобы немедленно уменьшить чувство голода. Кроме того, белок также эффективен в стабилизации уровня сахара в крови, а также ингибирует поглощение глюкозы.
Магний
По данным различных исследований, магний обладает способностью нормализовать уровень глюкозы при преддиабете у взрослых. Поэтому, настоятельно рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием или принимать пищевые добавки на его основе.
Цельные зерна
Хорошим источником магния являются цельные зерна, таких видов как лебеда, рис, овес и пшеница. Употребляя их на завтрак, можно эффективно и быстро утром снизить сахар в крови. Кроме того, цельные зерна держат сахар очень стабильным в течение дня.
Черника
Черника является богатым источником антоцианов, которые, как было подтверждено, обладают способностью понижать содержание сахара в крови. Эти вещества также найдены в меде, орехах, оливковом масле, шоколаде, но в чернике и ежевике их количество особо велико.
Кроме того, эта ягода содержит растворимые волокна и другие необходимые питательные вещества, которые улучшают действие инсулина и снижают сахар в крови сразу после еды. Рекомендуется употреблять чернику каждый день, особенно хорошо делать это после каждого приема пищи.
