1. Для того чтобы легко похудеть, уделите должное внимание употреблению нужного количества воды. Вода - главный друг всех худеющих. Примите утром натощак один стакан горячей воды. Дальше принимайте перед каждым приемом пищи один стакан жидкости, который частично заполнит желудок. А это не даст лишним продуктам пробраться в желудок. В течение дня выпивайте около 1,5 литра воды. Чтобы выпивать такое количество воды, позаботьтесь о том, чтобы вода была всегда рядом с вами: на работе, дома, в поездке.
2. Планируя обед или ужин, обязательно включите салат из свежих овощей. Это блюдо должно быть первым в вашем меню. Используйте для заправки обезжиренный йогурт, лимонный сок, Овощи выбирайте по сезону. Отдавайте предпочтение различным видам капусты, огурцам, редису, салатам, зелени. Добавляйте в салаты зеленые яблоки.
6. Для того чтобы легко похудеть, используйте в рационе питания отруби. Они очистят организм от шлаков, помогут пище легче пройти по желудочно-кишечному тракту, создадут объем в желудке. Добавляйте отруби в кефир, первые блюда, каши.
3. Имейте дома запас продуктов для перекуса. Это могут сухофрукты, орехи, низкокалорийный йогурт, яйца, хлебцы из цельного зерна, морковь, листовой салат, оливки, горький шоколад. Употребление этих продуктов в качестве перекуса не добавит вам лишних килограммов, а вот полезными веществами организм насытит.
4. Приобретайте хорошие привычки - постепенно исключайте из рациона вредные продукты и заменяйте их полезными. Сведите употребление сахара к миниуму, постепенно уменьшайте дозы. Поменяйте сахар на мед или фруктозу. Обычную соль - на морскую. Жирную сметану - на обезжиренный йогурт. Белый хлеб - на ржаной, отрубной, хлеб 2 сорта.
5. Вводите в рацион жиросжигающие продукты и приправы. Красный перец, хрен, горчица, имбирь обладают жиросжигающим эффктом. Смело используйте их при приготовлении блюд или добавляйте в уже приготовленные блюда. Корица уменьшает сахар в крови. Добавляйте эту приправу в кофе, макаронные изделия. Посыпайте ей выпечку. Пусть эти приправы будут всегда находится на вашем обеденном столе.
6. Худеть - это не значит голодать. Главное, уменьшить потребление калорий. Поэтому всегда и везде: на работе, прогулке, в поездке и даже во время шопинга имейте с собой один низкокалорийный бутерброд, один фрукт (яблоко или банан), пакетик с миндалем и сухофруктами. Это избавит вас от приступов голода. И как следствие - посещения различных фастфудов. Хотя выпить чашечку кофе можно для поднятия хорошего настроения. Приобретая полезные привычки, вы постепенно меняете свой рацион, согласно принципам здорового питания.
