Вам понадобится
  • - лист бумаги;
  • - ручка;
  • - консультация психолога;
  • - материалы для медитации или йоги.
Инструкция
1
Проанализируйте, почему у вас появился страх всего? Скорее всего, вы пережили какую-либо психотравмирующую ситуацию и никак не можете оправиться от испытанного шока. Поняв, что именно с вами происходит, вам будет легче наметить пути борьбы с данной проблемой.
2
Подумайте, неужели вы и впрямь боитесь всего? Например, вы боитесь людей, животных, различных природных явлений, страшитесь выходить на улицу, летать на самолетах, ездить на лифте или автомобиле? Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две колонки, в одну из них запишите то, что действительно вас очень страшит, в другую – то, что не вызывает у вас чувство страха. Сравните оба столбца, какой из них больше? Скорее всего, страхов на самом деле окажется меньше, чем вам представлялось до этого.
3
Не запрещайте себе испытывать чувство страха, попробуйте абстрагироваться и постарайтесь как бы со стороны пронаблюдать за ним. Когда оно появляется? Откуда оно возникает? Как сильно это чувство? Просто наблюдая за своими навязчивыми мыслями, вы уже будете ставить им своеобразный барьер, и очень скоро они попросту покинут вас.
4
Работайте с каждым из ваших страхов по отдельности, анализируйте причины возникновения той или иной боязни, намечайте конкретные пути по избавлению от терзающих вас эмоций. В борьбе со страхами используйте метод мелких шагов, хвалите себя за каждый минимальный успех.
5
Устанавливайте взаимосвязи между вашими страхами. Например, вы боитесь незнакомых людей и страшитесь выходить на улицу. Вы можете рассматривать эти два страха отдельно друг от друга, хотя они тесно взаимосвязаны и имеют под собой одну общую проблему. Со страхами, объединенными в одну подгруппу, можно бороться одними и теми же методами.
6
Не замыкайтесь в себе, ищите единомышленников, людей, страдающих от подобных проблем или переживших и справившихся с похожей ситуацией. Помните, что вы не одиноки в своем горе, различные страхи и фобии испытывают миллионы людей. В ходе общения с окружающими не бойтесь говорить о своей проблеме, не стесняйтесь попросить помощи, если вы испытываете потребность в ней.
7
Отвлекайтесь от терзающих вас страхов, не взращивайте их в себе, займитесь творчеством или найдите какое-либо интересное дело. Иногда достаточно сменить обстановку или увлечься каким-то интересным занятием, чтобы депрессия и страхи отступили.
8
Откажитесь от всего того, что может способствовать фрустрации вашей личности: не смотрите криминальные сводки новостей, не общайтесь с чересчур мнительными тревожными людьми и т.п., занимайтесь медитацией и йогой.