1. Научитесь расслаблять свое тело. Расслабление противоречит физиологии страха и успокаивает. Для того, чтобы научиться быстро расслабляться в стрессовой ситуации, необходимо несколько месяцев хорошенько потренироваться. Ежедневные двадцатиминутные тренировки покажут хорошие результаты.

Лягте на пол и поочередно с силой напрягайте различные группы мышц: пальцы ног, ступни, икры, бедра, ягодицы, спину, шею, плечи, руки, ладони, мышцы лица и головы. Потом напрягите все тело сразу и расслабьтесь. Останьтесь в таком состоянии на 5-10 минут, запомните свои ощущения.

2. Освойте дыхательные техники. Они основаны на том, чтобы замедлить дыхание во время испуга. Делайте вдох на счет 5 и выдох на счет 5. Если есть возможность уединиться, подышите в бумажный пакет, плотно приложив его к лицу или в ладони, сложенные лодочкой. Этот способ поможет повысить уровень углекислого газа, что приводит к успокоению.

3. Перестаньте избегать ситуаций и мест, которых вы боитесь. Подходите к этому постепенно. Сначала представляйте в уме, снижая напряжение мышечной и дыхательной релаксацией, а потом подходите к предмету вашего страха в реальности. Сначала посмотрите со стороны, на следующий день подойдите поближе и так далее, пока не достигните минимального расстояния. В процессе преодоления можно воспользоваться помощью друзей.

4. Не забывайте, что ваш образ жизни влияет на скорость вашего «выздоровления». Нерешенные проблемы, плохой сон, стрессы, усталость, хронические заболевания замедляют процесс исцеления. Старайтесь не откладывать в долгий ящик то, что не решится само собой.

5. Дайте себе достаточно времени на преодоление страхов. Не спешите сдаваться, если после долгой ремиссии вы снова почувствуете знакомые симптомы. Продолжайте работать над собой и помните, что избавиться от страхов и фобий вполне реально!