Если вы желаете работать за компьютером и при этом не посадить свое зрение, важно помнить и следовать нескольким несложным правилам. Прежде всего, вы не должны забывать о том, что длительное времяпрепровождение за экраном монитора вызывает усталость глаз, их покраснение, а в дальнейшем и снижение зрения. Все знают, что снижение остроты зрения приводит к необходимости носить очки или контактные линзы, что вызывает много неудобств в повседневной жизни.
1. Организация рабочего места. Освещение вашего рабочего места по возможности должно быть естественным и падать с лева от монитора во избежание усталости глаз.
2. Проследите, чтобы на мониторе не было бликов от окон, в случае их присутствия устраните исходящий свет, прикройте окно или опустите жалюзи. Настройте яркость и приглушите контрастность экрана. В рабочей области компьютера должно быть чуть светло, недопустимо использование настольных ламп.
3. Текст на экране не должен быть слишком мелким или даже цветным.
4. Расстояние между глазами и рабочей поверхностью монитора должно быть не менее 60 см.
5. Большую роль играет отдых. После часа работы за компьютером делайте десятиминутный перерыв для глаз. Можете закрыть глаза или перевести взгляд на нейтральную точку, например, на стену.
6. Выбор монитора тоже очень важный момент. Монитор при возможности должен быть 22 дюйма в диагонали, иметь матовую матрицу во избежание бликов, а частота развертки должна быть 75-100 Гц.
7. Монитор должен находиться немного выше уровня глаз, тогда глазные мышцы не будут напрягаться.
8. Периодически посещайте окулиста, хотя бы раз в год.
Крепко закройте глаза и попытайтесь отдохнуть, расслабится. Проделайте круговые движения с открытыми глазами, затем посмотрите влево и вправо. Поводите глазами по прямой линии вверх, вниз, а затем влево и вправо. Немного поморгайте, причем гораздо интенсивнее, чем обычно, примерно 50-60 раз.
Далее закройте глаза, положите на них ладони и попытайтесь добиться глубокой темноты, при этом постарайтесь напрячь глазные мышцы. Не открывая глаз, поводите ими вправо, затем влево. Повторите последнее несколько раз.
Подойдите к окну. Посмотрите на некий объект, расположенный вблизи от вас, затем взгляните в даль, попытайтесь в дали проделать тоже самое.
Для профилактики снижения зрения организму просто необходимы витамины. Требуется включить в рацион больше овощей и фруктов, а именно морковку. Она имеет вещества, такие как А-каротин, которые укрепляют сетчатку глаза. Следует помнить, что для лучшего усвоения моркови необходимы жиры, так что после приема пищи с морковкой съешьте кусочек сливочного масла. Также врачи советуют принимать в пищу черную смородину и ежевику.
При нормальной обстановке человек моргает примерно двадцать раз за минуту, а глядя в монитор, примерно в два, а то и в три раза реже. От этого глаз пересыхает и краснеет. Пересыхание глаза способствует развитию близорукости. Попытайтесь моргать чаще, когда сидите за монитором, хоть это и не очень удобно в работе, но эффективно для профилактики.
Помните и применяйте данные советы. Снижение зрения, как и другие недуги, лучше своевременно предотвращать, чем потом долго лечить. Дорожите своим зрением, поскольку дано оно нам единожды.
Основные правила профилактики ухудшения зрения
1. Организация рабочего места. Освещение вашего рабочего места по возможности должно быть естественным и падать с лева от монитора во избежание усталости глаз.
2. Проследите, чтобы на мониторе не было бликов от окон, в случае их присутствия устраните исходящий свет, прикройте окно или опустите жалюзи. Настройте яркость и приглушите контрастность экрана. В рабочей области компьютера должно быть чуть светло, недопустимо использование настольных ламп.
3. Текст на экране не должен быть слишком мелким или даже цветным.
4. Расстояние между глазами и рабочей поверхностью монитора должно быть не менее 60 см.
5. Большую роль играет отдых. После часа работы за компьютером делайте десятиминутный перерыв для глаз. Можете закрыть глаза или перевести взгляд на нейтральную точку, например, на стену.
6. Выбор монитора тоже очень важный момент. Монитор при возможности должен быть 22 дюйма в диагонали, иметь матовую матрицу во избежание бликов, а частота развертки должна быть 75-100 Гц.
7. Монитор должен находиться немного выше уровня глаз, тогда глазные мышцы не будут напрягаться.
8. Периодически посещайте окулиста, хотя бы раз в год.
Упражнение для глаз
Крепко закройте глаза и попытайтесь отдохнуть, расслабится. Проделайте круговые движения с открытыми глазами, затем посмотрите влево и вправо. Поводите глазами по прямой линии вверх, вниз, а затем влево и вправо. Немного поморгайте, причем гораздо интенсивнее, чем обычно, примерно 50-60 раз.
Далее закройте глаза, положите на них ладони и попытайтесь добиться глубокой темноты, при этом постарайтесь напрячь глазные мышцы. Не открывая глаз, поводите ими вправо, затем влево. Повторите последнее несколько раз.
Подойдите к окну. Посмотрите на некий объект, расположенный вблизи от вас, затем взгляните в даль, попытайтесь в дали проделать тоже самое.
Для профилактики снижения зрения организму просто необходимы витамины. Требуется включить в рацион больше овощей и фруктов, а именно морковку. Она имеет вещества, такие как А-каротин, которые укрепляют сетчатку глаза. Следует помнить, что для лучшего усвоения моркови необходимы жиры, так что после приема пищи с морковкой съешьте кусочек сливочного масла. Также врачи советуют принимать в пищу черную смородину и ежевику.
При нормальной обстановке человек моргает примерно двадцать раз за минуту, а глядя в монитор, примерно в два, а то и в три раза реже. От этого глаз пересыхает и краснеет. Пересыхание глаза способствует развитию близорукости. Попытайтесь моргать чаще, когда сидите за монитором, хоть это и не очень удобно в работе, но эффективно для профилактики.
Помните и применяйте данные советы. Снижение зрения, как и другие недуги, лучше своевременно предотвращать, чем потом долго лечить. Дорожите своим зрением, поскольку дано оно нам единожды.
