Накаченные бицепсы – один из главных признаков здорового и привлекательного тела. Но почему, даже при регулярных тренировках, они не растут? Скорее всего, при накачивании мышц рук допускаются ошибки, которые мешают бицепсам расти.
Пожалуй, самое распространенное заблуждение, что чем чаще качать бицепс, тем быстрее он вырастет. Мышцы рук активно участвуют во многих других упражнениях, выполняемых в тренажерном зале. Поэтому выполнение специальных упражнений на бицепс, более одного раза в неделю, приводит к перетренированности рук.
Как правило, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Поэтому, если вы хотите, чтобы бицепс рост, необходимо заниматься один раз в неделю. Давайте отдыхать и восстанавливаться мышцам рук.
Вы не тренируете или не достаточно тренируете другие мышцы. Бицепс растет вместе с остальными мышцами. Поэтому необходимо уделять внимание не только рукам, но и всему телу.
Одной из главных причин является несбалансированное питание при интенсивных тренировках. Употребляйте только здоровую пищу, небольшими порциями, не менее 4 раз в день. Выпивайте большое количество воды. Поскольку, она играет важную роль в поддержании температуры тела и высокого тонуса мышц.
Не правильная техника выполнения упражнения. Самое главное, правильно выбрать спортивный снаряд, исходя из своих физических возможностей. Прежде, чем добавлять нагрузку, следует правильно отработать технику выполнения упражнения для роста бицепса.
Выполняете только одно упражнение, игнорируя другие. Есть много способов накачать бицепс. Для получения результата, необходимо, включить в свою тренировочную программу как минимум 3 упражнения. Например, сгибание рук с гантелями, подтягивания обратным хватом, сгибания рук на скамье Скотта. Мышцы рук способны быстро привыкать, поэтому применяйте различные упражнения. Делать их следует по 3 упражнения один раз в неделю.
То, без чего невозможна любая тренировка – дисциплина. Ленивый человек, который пропускает тренировки, никогда не добьется успеха. Занятия требует регулярности и самоотверженности.
Поэтому, для того, чтобы накачать бицепсы необходимо:
- правильно разработанная тренировочная программа;
- соблюдать технику выполнения;
- здоровое питание;
- сочетание различных упражнений;
- дисциплинированность.
Ошибка №1
Пожалуй, самое распространенное заблуждение, что чем чаще качать бицепс, тем быстрее он вырастет. Мышцы рук активно участвуют во многих других упражнениях, выполняемых в тренажерном зале. Поэтому выполнение специальных упражнений на бицепс, более одного раза в неделю, приводит к перетренированности рук.
Как правило, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Поэтому, если вы хотите, чтобы бицепс рост, необходимо заниматься один раз в неделю. Давайте отдыхать и восстанавливаться мышцам рук.
Ошибка №2
Вы не тренируете или не достаточно тренируете другие мышцы. Бицепс растет вместе с остальными мышцами. Поэтому необходимо уделять внимание не только рукам, но и всему телу.
Ошибка №3
Одной из главных причин является несбалансированное питание при интенсивных тренировках. Употребляйте только здоровую пищу, небольшими порциями, не менее 4 раз в день. Выпивайте большое количество воды. Поскольку, она играет важную роль в поддержании температуры тела и высокого тонуса мышц.
Ошибка №4
Не правильная техника выполнения упражнения. Самое главное, правильно выбрать спортивный снаряд, исходя из своих физических возможностей. Прежде, чем добавлять нагрузку, следует правильно отработать технику выполнения упражнения для роста бицепса.
Ошибка №5
Выполняете только одно упражнение, игнорируя другие. Есть много способов накачать бицепс. Для получения результата, необходимо, включить в свою тренировочную программу как минимум 3 упражнения. Например, сгибание рук с гантелями, подтягивания обратным хватом, сгибания рук на скамье Скотта. Мышцы рук способны быстро привыкать, поэтому применяйте различные упражнения. Делать их следует по 3 упражнения один раз в неделю.
Ошибка №6
То, без чего невозможна любая тренировка – дисциплина. Ленивый человек, который пропускает тренировки, никогда не добьется успеха. Занятия требует регулярности и самоотверженности.
Поэтому, для того, чтобы накачать бицепсы необходимо:
- правильно разработанная тренировочная программа;
- соблюдать технику выполнения;
- здоровое питание;
- сочетание различных упражнений;
- дисциплинированность.
