Инструкция
1
Кардиоразминка
Поставьте балансировочную доску на пол выпуклой стороной вниз. Поднимитесь на нее, развернитесь лицом к узкой стороне платформы. Теперь левую ногу выдвиньте вперед и поставьте как можно ближе к краю платформы, а правую отставьте назад. Перенося вес тела с одной ноги на другую, раскачивайтесь вперед-назад . Почувствуйте, как работают мышцы бедер и ягодиц. Балансируйте на платформе в течение двух-трех минут. Затем поменяйте ноги (левую отставьте назад, а правую выдвиньте вперед) и снова покачайтесь.
Поставьте балансировочную доску на пол выпуклой стороной вниз. Поднимитесь на нее, развернитесь лицом к узкой стороне платформы. Теперь левую ногу выдвиньте вперед и поставьте как можно ближе к краю платформы, а правую отставьте назад. Перенося вес тела с одной ноги на другую, раскачивайтесь вперед-назад . Почувствуйте, как работают мышцы бедер и ягодиц. Балансируйте на платформе в течение двух-трех минут. Затем поменяйте ноги (левую отставьте назад, а правую выдвиньте вперед) и снова покачайтесь.
2
Развернитесь на платформе на 90°. Ноги поставьте на ширине или чуть шире плеч, стопы должны быть параллельны друг другу - постарайтесь расположить их как можно ближе к узкому краю платформы. Перенося вес тела с одной ноги на другую, раскачивайтесь из стороны в сторону. Снова ощутите, как работают мышцы бедер и ягодиц. Двигайтесь в одном темпе в течение пяти минут.
3
Старайтесь все движения контролировать мышцами, не позволяйте платформе качаться по инерции. Чем заменить? Выполнять данные упражнения можно и на другом оборудовании: балансировочном диске, кор-платформе, балансировочной доске, а также на баланс-борде. Их нет? Тогда просто разогрейте мышцы, маршируя, прыгая на месте, танцуя под заводную музыку. Учтите, что двигаться нужно не менее 10-15 минут, не делая перерывов.
4
Проработка бицепса
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Правый локоть положите на одноименное колено. Возьмите эспандер правой рукой и, сгибая локоть, подтяните к правому плечу. Движение должно происходить только в локтевом суставе. Сделайте 10-15 повторений, а затем смените руку. Чем заменить? Используйте жесткий резиновый жгут или резинку.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Правый локоть положите на одноименное колено. Возьмите эспандер правой рукой и, сгибая локоть, подтяните к правому плечу. Движение должно происходить только в локтевом суставе. Сделайте 10-15 повторений, а затем смените руку. Чем заменить? Используйте жесткий резиновый жгут или резинку.
