Десять минут занятий на скакалке равносильны тридцати минутам бега, если рассматривать нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему и мышцы. Прыжки со скакалкой прекрасно подходят в качестве разминки при занятиях в тренажерном зале, с боксерской грушей и так далее. Наверное, это один из лучших способ разогрева организма перед ударной тренировкой.
Со скакалкой занимаются не только заядлые спортсмены, но и новички. При этом многие как новички, так и бывалые спортсмены часто жалуются на боли, возникающие в ногах после прыжков со скакалкой. Почему боли могут возникать? Можно выделить ряд основных причин, которые ведут к болям в ногах.
Не стоит думать, что прыгать со скакалкой надо сразу же при вхождении в зал. Для начала нужно хотя бы пять минут размяться с помощью обычных махов руками, ногами, приседаний, прогиба назад и так далее. При этом основной упор делается на кисти рук, спину и ноги. Неплохо несколько раз присесть, но в медленном темпе. Это позволит размять колени. Также стоит обращать внимание на разминку голеностопа.
После легкой разминки можно начинать прыжки со скакалкой в медленном темпе. Когда начнется обильное потоотделение, темп следует увеличивать.
Прыжки со скакалкой должны выполняться по определенным правилам. Прыжки невысокие, но частые, ноги при этом не сгибаются. Не стоит всегда прыгать на двух ногах. Когда чувствуется усталость в мышцах, можно прыгать на одной ноге, чередуя их через каждые два-три прыжка, как это делают боксеры.
При прыжках спина прямая, взгляд устремлен вперед. На первых тренировках следует прыгать не больше двух минут за подход, после чего сделать перерыв, чтобы отдохнули ноги, восстановилось дыхание. Всего можно сделать три подхода, иначе на следующий день сильно будут болеть мышцы.
К сожалению, прыжки со скакалкой подойдут не всем. Дело в том, что некоторые из нас страдают плоскостопием, либо недоразвитостью бедерных мышц, коленных суставов. Если после прыжков со скакалкой болят ноги, лучше всего посетить врача. Есть специальные упражнения для устранения дефектов стопы, разработки определенной группы мышц. Вполне может быть, что через пару месяцев вы сможете приступить к занятиям со скакалкой, не чувствуя боли, если устраните имеющиеся дефекты.
Весьма часто люди приходят на тренировку в обуви, которая не предназначена для прыжков со скакалкой. Лучше всего прыгать босиком. Если такой возможности нет, одевайте кеды, либо удобные кроссовки. Важно, чтобы обувь была по размеру. Когда обувь мала, стопа сжимается и при прыжках нагрузка неравномерно распределяется по ноге. В итоге часть мышц перенапрягается, что ведет к появлению болевых ощущений.
Со скакалкой занимаются не только заядлые спортсмены, но и новички. При этом многие как новички, так и бывалые спортсмены часто жалуются на боли, возникающие в ногах после прыжков со скакалкой. Почему боли могут возникать? Можно выделить ряд основных причин, которые ведут к болям в ногах.
Причина первая – плохая разминка
Не стоит думать, что прыгать со скакалкой надо сразу же при вхождении в зал. Для начала нужно хотя бы пять минут размяться с помощью обычных махов руками, ногами, приседаний, прогиба назад и так далее. При этом основной упор делается на кисти рук, спину и ноги. Неплохо несколько раз присесть, но в медленном темпе. Это позволит размять колени. Также стоит обращать внимание на разминку голеностопа.
После легкой разминки можно начинать прыжки со скакалкой в медленном темпе. Когда начнется обильное потоотделение, темп следует увеличивать.
Вторая причина – неправильная техника прыжков
Прыжки со скакалкой должны выполняться по определенным правилам. Прыжки невысокие, но частые, ноги при этом не сгибаются. Не стоит всегда прыгать на двух ногах. Когда чувствуется усталость в мышцах, можно прыгать на одной ноге, чередуя их через каждые два-три прыжка, как это делают боксеры.
При прыжках спина прямая, взгляд устремлен вперед. На первых тренировках следует прыгать не больше двух минут за подход, после чего сделать перерыв, чтобы отдохнули ноги, восстановилось дыхание. Всего можно сделать три подхода, иначе на следующий день сильно будут болеть мышцы.
Третья причина – особенности физиологии
К сожалению, прыжки со скакалкой подойдут не всем. Дело в том, что некоторые из нас страдают плоскостопием, либо недоразвитостью бедерных мышц, коленных суставов. Если после прыжков со скакалкой болят ноги, лучше всего посетить врача. Есть специальные упражнения для устранения дефектов стопы, разработки определенной группы мышц. Вполне может быть, что через пару месяцев вы сможете приступить к занятиям со скакалкой, не чувствуя боли, если устраните имеющиеся дефекты.
Четвертая причина – неправильная обувь
Весьма часто люди приходят на тренировку в обуви, которая не предназначена для прыжков со скакалкой. Лучше всего прыгать босиком. Если такой возможности нет, одевайте кеды, либо удобные кроссовки. Важно, чтобы обувь была по размеру. Когда обувь мала, стопа сжимается и при прыжках нагрузка неравномерно распределяется по ноге. В итоге часть мышц перенапрягается, что ведет к появлению болевых ощущений.
