Сделайте скакалку своей лучшей подружкой – и она вас не подведёт. Она поможет сжечь лишние калории, укрепить сердечно-сосудистую систему, спугнуть целлюлит, развить выносливость, приобрести королевскую осанку. Ведь скакалки не чураются даже профессиональные боксеры-тяжеловесы, использующие её на своих тренировках для выработки быстроты реакции и координации движений. Скакалка – это мини-тренажер, но с большим коэффициентом полезного действия.
Особая ценность прыжков со скакалкой состоит в том, что в тренировочном процессе, кроме ног, активно задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Многие «возрастные» женщины будут рады с помощью этой чудо-верёвочки уменьшить дряблость трицепсов плеча, и привести мышцы рук в порядок.
Начать заниматься можно в любую секунду, независимо от времени года и времени суток – для этого нужно только встать с дивана. Занятие это увлекательное и захватывающее: прыгать можно как на двух, так и на одной ноге; вращать скакалку вперёд и назад; дважды прокручивать её в одном прыжке. Все зависит от полёта фантазии начинающего борца за стройное и здоровое тело. Но чтобы добиться стройности и грациозности, заниматься нужно систематически.
Как всякий длинный путь начинается с одного шага, так и дружба со скакалкой начинается с нескольких прыжков. Идеальный вариант – если вы сможете попрыгать непрерывно в течение получаса, и тогда 350 килокалорий исчезнут сами собой. Выберите себе привлекательную скакалку-подружку: яркую, со встроенным счетчиком прыжков или потраченных калорий, подходящую под ваш рост.
Во время прыжков нужно подстраховаться: грудь должна находиться в зафиксированном положении и не испытывать сотрясений. При большом размере этой привлекательной части женского тела, помимо бюстгальтера, необходимо использовать и эластичный топик. Прыжки должны быть по возможности мягкие и легкие, приземление – только на пальцы ног, пятки же ни в коем случае не должны касаться пола.
Физиологи признают, что занятия со скакалкой практически приравниваются к бегу: тот же эффект обогащения крови кислородом, сжигания калорий и тренировки мышц. Психологи отмечают положительный эмоциональный эффект. При начале занятий нужно быть готовым к тому, что в течение первых трех минут организму придется работать в анаэробном режиме (дефицит кислорода) и возникнет состояние, как при беге с максимальной скоростью.
Пусть вы и не достигнете мирового рекорда (162 прыжка за 30 секунд), но от «апельсиновой» целлюлитной кожи на бедрах и ягодицах, присущей многим женщинам, избавитесь точно.
