Прыжки на скакалке не только подтягивают фигуру и хорошо сжигают калории, но и укрепляют дыхательный аппарат и сердечную мышцу. Хотите похудеть благодаря скакалке? Нет проблем! Главное - тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

План тренировки

Во время тренировки необходимо чередовать прыжки на месте со скакалкой, бег на месте со скакалкой и обычную ходьбу. Упражнения нужно выполнять по кругу определенное количество времени, каждые 5 минут совершая двухминутную передышку.

1 неделя:

  • Продолжительность тренировки - 10-15 минут,
  • прыжки через скакалку - 20 секунд,
  • бег со скакалкой - 20 секунд,
  • ходьба на месте - 30 секунд.

2 неделя:

  • Продолжительность тренировки - 15-20 минут,
  • прыжки через скакалку - 30 секунд,
  • бег со скакалкой - 30 секунд,
  • ходьба на месте - 30 секунд.

3 неделя:

  • Продолжительность тренировки - 20-25 минут,
  • прыжки через скакалку - 30 секунд,
  • бег со скакалкой - 40 секунд,
  • ходьба на месте - 40 секунд.

4 неделя:

  • Продолжительность тренировки - 25-30 минут,
  • прыжки через скакалку - 40 секунд,
  • бег со скакалкой - 50 секунд,
  • ходьба на месте - 40 секунд.

За полчаса прыжков через скакалку можно сжечь 250 килокалорий.

Как правильно прыгать со скакалкой

  1. Корпус держите прямо, взгляд направлен вперед.
  2. Темп прыжков выберите спокойный и комфортный для вас.
  3. Руки от плеча и до локтя прижаты к корпусу, ниже разведены. Кисти находятся на уровне талии.
  4. Вращать скакалку нужно только предплечьем, руки выше локтя - неподвижны.
  5. Во время прыжков плавно опускайте ступни, касаясь пола только их передней частью и слегка сгибая колени.
  6. Высота прыжка - не более 5 сантиметров.
  7. Ваши движения должны быть ритмичными, а прыжки - почти бесшумными.

Этого делать не следует:

  1. Прыгать чересчур быстро и высоко.
  2. Смотреть вниз.
  3. Слишком широко разводить руки.
  4. Вращать скакалку всей рукой.
  5. Отталкиваться не пальцами, а всей стопой.
  6. Приземляться на пятки или на всю стопу.

Польза скакалки

  • Во время прыжков укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
  • Мышцы поддерживаются в тонусе.
  • Идет нагрузка на бедра, икры, плечи, руки и пресс.
  • Происходит улучшение осанки, гибкости, координации движений.
  • Уменьшается целлюлит.
  • Уменьшаются жировые отложения, быстро уходит вес.