Все о прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке не случайно включены в комплекс тренировок боксеров, баскетболистов, футболистов и тех, кто занимается разными видами единоборств. Такое, казалось бы, простое упражнение оказывает положительное действие на весь организм, повышает выносливость, улучшает координацию и способствует сжиганию калорий.

Инструкция

1. Преимущество прыжков на скакалке в том, что для выполнения такого упражнения не нужны дорогостоящий инвентарь, специальная одежда и особые условия. Все, что необходимо – удобные кроссовки, скакалка и некоторое свободное пространство вокруг вас. При этом эффект от прыжков сравним по своей пользе и энергозатратности с бегом.
2. Наукой доказано, что прыжки на скакалке способствуют укреплению сердечнососудистого аппарата, благотворно сказываются на работе дыхательной и нервной систем. Если выполнять такое упражнение 15 минут ежедневно, уже через пару недель можно избавиться от отдышки, ведь скакалка – один из самых лучших кардиотренажеров. Такой эффект объясняется просто – во время прыжков даже при увеличении частоты сердечных сокращений не нарушается равновесие между расходованием и потреблением кислорода.
3. Прыгать на скакалке особенно полезно тем, кто проводит много времени в сидячем положении и чья работа связана с напряженным умственным трудом. Монотонные прыжки в течение длительного времени помогают снять напряжение, избавиться от усталости, накопившейся в течение дня, успокоить нервы.
4. Положительно сказываются прыжки и на фигуре. Во время такой физической активности тратится большое количество калорий (15 минут = 250 ккал), укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и рук. Для женщин прыжки на скакалке полезны и тем, что они помогают предупредить развитие целлюлита – при ритмичных движениях кровь в организме начинает циркулировать быстрее, что, естественно, сказывается благотворным образом и на состоянии кожи.
5. Однако для достижения положительного эффекта от такой тренировки прыгать нужно не менее 15 минут каждый день. Если вначале такая нагрузка кажется слишком тяжелой, можно делать кратковременные перерывы. Но с каждым днем стоит увеличивать длительность тренировки, ведь мышцы и сам организм имеют свойство привыкать к нагрузкам.
6. Во время прыжков очень важно приземляться одновременно на две ноги, но именно на носки, а не на всю стопу, держать спину ровно, а ноги слегка согнутыми в коленях. Вращать скакалку следует не плечами, а кистями, дышать только носом. Высоко прыгать не нужно, достаточно отрываться от земли на 5-10 см. От высоких, но редких прыжков толку мало. Постепенно можно увеличивать темп и продолжительность тренировки. Как утверждают профессиональные спортсмены, заканчивать прыгать на скакалке нужно только тогда, когда тело станет максимально расслабленным. В идеале, следует заниматься такой физической активностью не менее 30 минут в день.
7. Перед прыжками на скакалке следует сделать разминку, уделяя особое внимание мышцам, суставам ног и рук. Это позволит избежать ненужных травм. Существуют и противопоказания к такому виду физической активности: хроническая почечная недостаточность, костный туберкулез, некоторые заболевания коленных суставов и позвоночника, опущение матки. Ограничить нагрузку во время прыжков следует при варикозном расширении вен и тромбофлебите.