Как справиться с синдромом хронической усталости

Усталость – состояние крайне полезное. Оно сигнализирует нам, что пора ограничить нагрузки на организм и дать время ему восстановиться, чтобы избежать нервного и физического истощения. Но если после отдыха не происходит желанного прилива сил, человек чувствует себя изо дня в день утомленным, слабым, если ему трудно концентрировать внимание, запоминать информацию, если он ощущает боль в мышцах и суставах, то можно говорить о синдроме хронической усталости.

Инструкция

1. Синдром хронической усталости (СХУ) – заболевание преимущественно женское – мужчины страдают им в 4 раза реже. Наиболее подвержены ему дамы в возрасте от 30 до 50 лет.
2. Среди причин, вызывающих СХУ, специалисты выделяют 5 основных:
   - перенапряжение и стресс;
   - вирусы (ученые считают, что СХУ вызывается особым видом вирусов, правда точного подтверждения эта гипотеза пока не получила);
   - слабый иммунитет и рассогласованность в работе иммунной, эндокринной и нервной систем;
   - пониженное кровяное давление;
   - гормональные проблемы, в частности, низкий уровень кортизола – гормона, отвечающего за поддержание энергетического баланса в организме.
   
3. Прежде, чем начать бороться с СХУ, необходимо признать у себя наличие этой проблемы. Стоит обратиться к психологу – он поможет вам принять себя в состоянии болезни. Пройдите медицинское обследование: симптомы, сходные с СХУ, встречаются и при различных заболеваниях соматического характера.
4. Избегайте перегрузок, планируйте дела, и пусть их будет не слишком много. Возможно, какие-то из них имеет смысл отложить на потом.
5. Не пренебрегайте физическими нагрузками: они способствуют снятию стресса. Но это не значит, что надо изнурять себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале или пробегать по 10 километров в день. Подойдет дыхательная гимнастика, пилатес, йога, другие телесно-ориентированные практики. Рассчитайте график занятий таким образом, чтобы после 5-минутной нагрузки следовал 15-минутный период отдыха. Но полное расслабление и отказ от физической активности сослужат плохую службу.
6. Ограничьте общение с людьми, жалующимися на усталость, разбитость – даже если теория о вирусном происхождении СХУ неверна, они психологически будут «заражать» вас своим состоянием.
7. Выполняйте рекомендации специалистов и настройтесь на постепенную, длительную работу. СХУ – не та проблема, с которой можно справиться за несколько дней.