Инструкция
1
Чувство усталости может появиться из-за проблем в нервной системе, различных заболеваний, а также плохой работы иммунной системы. Психологические проблемы, расстройство сна, частое подавленное настроение также могут быть причинами усталости. Для избавления от усталости попробуйте, прежде всего, определить точные триггеры, ведущие к ней. В этом вам поможет ежедневное ведение дневника. Записывайте в него всю вашу деятельность, указывайте, когда и сколько вы отдыхаете и спите. Через некоторое время, эти записи помогут вам выяснить, в чем именно заключается ваша проблема. Возможно, вам необходимо будет немного скорректировать ваш режим дня. Например, ложиться спать пораньше или вставать чуть позже. Некоторым людям помогает непродолжительный послеобеденный сон. Такие изменения помогут вам быстро справиться с усталостью.
2
Распространенной причиной усталости является нарушение питания. Постоянное потребление несбалансированной, тяжелой пищи ведет к сильным нагрузкам на пищеварительную систему. Это оказывает негативное влияние на состояние всего организма. Попробуйте отказаться от чрезмерного потребления кондитерских изделий, избегайте сахара. Эти продукты быстро поднимают энергетику организма, однако также быстро она в последствие и падает. Не допускайте обезвоживания организма. Недостаток воды – это распространенная причина усталости. Постарайтесь ежедневно выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды. Следите за тем, чтобы все ваши блюда содержали большое количество витаминов, белков и минералов. Увеличьте потребление мяса птицы, рыбы, нежирного мяса, цельных зерен, бобовых картофеля и т.д. Эти продукты обеспечат ваш организм энергией на весь день.
3
Отсутствие сна, а также нарушение режима сна – еще одна распространенная причина усталости. Проблемы со сном возникают по многим причинам (частая депрессия, избыточное потребление кофеина и алкоголя, постоянные стрессы и т.д.). Старайтесь избегать ситуаций, которые могут негативно повлиять на ваш сон. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, не делайте исключений для выходных дней, иначе режим сна может быть сбит.
4
Хорошим способом справиться с усталостью является высокая физическая активность. Постоянное движение заставляет легкие работать активнее, что приводит к максимальному насыщению организма кислородом. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на нервной системе, а также помогает поддерживать мышцы в тонусе. Кроме того, снимается чувство подавленности, улучшается настроение, уходит тревога и стрессовое состояние.
5
Если самостоятельные попытки избавиться от усталости не дают никаких результатов, обратитесь к врачу. Возможно, ваша проблема является следствием имеющихся у вас заболеваний. После проведенных обследований вам может быть назначено соответствующее лечение.
