Существуют продукты, которые положительно влияют на качество сна, а потому их следует включать в свой рацион людям, страдающим бессонницей.


Бананы


Бананы содержат большое количество природных миорелаксантов, таких как магний и калий. Расслабиться перед сном поможет содержащаяся в этих фруктах аминокислота триптофан. "Гормон сна" мелатонин вырабатывается в организме спустя час после еды. Так что перекусывать лучше всего за час - полтора до сна.


Продукты, содержащие белок


Куриное мясо, нежирный творог, яйца - просто источники белка. Они понижают кислотность и вызывают сонливость. Понижение кислотности - очень важный фактор, так как изжога чаще всего беспокоит человека именно ночью.


 


Миндаль


Победить бессонницу поможет бутерброд с миндальным маслом или горсть миндаля. Орешки миндаля, так же как и бананы, содержат большое количество магния, а так же богаты белком. Наличие этих веществ поможет расслабиться мышцам облегчит засыпание.


Молоко


Не зря в детстве детей перед сном поят теплым молоком. Это просто кладезь кальция, который в свою очередь вырабатывает мелатонин. Если случится пробудившись среди ночи лишиться сна, то нужно выпить стакан теплого молока с медом. 


Вишня


Совсем не многи продукты могут похвастать содержанием мелатонина, тогда как вишня является его природным источником. А потому людям, страдающим бессонницей за час до сна нужно выпить вишневый сок или съесть горсть вишен.


Травяные чаи


Гамма-аминомасляная кислота, вырабатывающаяся из тианина, действует как успокоительное и снимает стресс. Тианин содержится в зеленом чае, но его положительный эффект перечеркивается кофеином, который так же в избытке содержится в нем. По этой причине зеленый чай нужно заменить травяными.


Овсяная каша


Овсянка содержит большое количество веществ, способствующих здоровому сну: кремний, фосфор, магний, калий. Но есть ее перед сном нужно только несладкую, так как сахар помешает уснуть.


Люди, страдающие от нарушения сна, должны забыть о трех продуктах. 


Кофеин


О содержании кофеина в кофе знают все. Но он содержится и в других продуктах, таких как шоколад, пищевая добавка камедь, энергетики, некоторые лекарства, например цитрамон. Нужно отметить разную реакцию организма людей на это вещество. Кто-то может уснуть, даже выпив перед сном несколько чашек кофе, а кто-то выпив небольшую чашечку лишится сна на всю ночь.


Жирная пища


Легкий ужин способствует здоровому сну, тогда как жирная тяжелая пища может вызвать даже изжогу или расстройство желудка. Если отказаться от жирной пищи на ужин просто невозможно, то ужинать в таком случае необходимо за 3 часа до сна.


Алкоголь


Алкоголь лишает полноценного отдыха потому, что нарушает циклы быстрого сна, благодаря которым люди видят сновидения. А восстановление сил напрямую зависит от этих циклов. К тому же при длительном употреблении алкоголя нарушаются суточные биоритмы, что приводит к бессоннице.