Инструкция
1
Запланируйте время работы и отдыха. Есть люди, которые не планируют отдых, поэтому не могут отвлечься от дел. Они работают в обеденный перерыв, берут документы и файлы, чтобы посмотреть их дома. Такой стиль работы ни к чему хорошему не приведет. Даже во время авралов надо включать в план конкретные промежутки времени, когда дела отодвигаются в сторону.
2
Убирайте рабочие инструменты, когда отдыхаете. Распространенная ошибка — оставлять рядом «слишком рабочую» обстановку. Если делаете перерыв, выключайте компьютер, закрывайте тетради и убирайте в стол. Ведите себя так, будто рабочий день закончился, надо быстро навести порядок и уходить домой. На это уйдет несколько минут, зато ничто не будет отвлекать мысли.
3
Направьте энергию на физический труд. Если чувствуете сильное умственное или эмоциональное возбуждение, не пытайтесь пассивно отдыхать — ничего не получится, мысли будут возвращаться к отложенной задаче. Смена деятельности поможет снять энергетический заряд. Подойдет что угодно — от мытья посуды до пробежки по магазинам с целью покупки продуктов. Найдите дело, которое сильно отличается от текущей работы. Если занимаетесь программированием, переключитесь на действия, не связанные с компьютером.
4
Сделайте легкие упражнения. Встаньте на свободное место, наклонитесь вперед, расслабьте плечи и помотайте руками из стороны в сторону. Если ваш рабочий инструмент — ручка, потрясите кисти рук; если сидите за компьютером, походите.
5
Во время отдыха занимайтесь чем-то значимым. Если бесцельно листать журнал, мысли могут возвращаться к незаконченной работе. Если же выписывать из журнала фразы, которые повышают мотивацию или уровень знаний, ситуация резко изменится.
6
Сделайте вывеску: на одной стороне напишите «Я работаю», на другой — «Я отдыхаю». Так магазины размещают на дверях сообщения «Открыто/учет». Когда делаете паузу для отдыха и ловите себя на том, что думаете о работе, смотрите на нужные слова.
