Для уменьшения веса и объемов необходимо сократить рацион. Однако урезанию должны подвергнуться калории, а не общее количество съедаемого. Отказавшись от высококалорийных булочек, шоколада, макарон и прочих продуктов, найдите им замену. Например, начинайте трапезу с миски салата или тарелки постного супа. Такая хитрость позволит не сорваться в самый неподходящий момент.
Когда настигнет чувство голода, не торопитесь к холодильнику. Сперва выпейте стакан чистой воды и подождите около получаса. Возможно, вы перепутали потребности, и вас замучила жажда, а не необходимость в еде.
Не исключайте из рациона белковую пищу. Чем больше организм будет получать протеинов, тем меньше вероятность срывов и переедания. Разбавить меню можно не только морепродуктами, рыбой, постным мясом и птицей. Белки также содержатся в твороге, легком сыре, яйцах, кефире.
Высыпайтесь – это поможет контролировать аппетит. Здесь играет взаимосвязь двух гормонов: лептина и грелина. При недосыпе уровень первого, ответственного за насыщение, понижается. Второго, отвечающего за голод, повышается. Также недостаток сна сильно сказывается на концентрации и деятельности мозга. А помочь экстренно нормализовать ситуацию могут только быстрые углеводы (сахар, шоколад и пр.), не рекомендуемые при диете.
Постарайтесь переключить внимание на хобби или работу. Главное, чтобы заняты были и голова, и руки. Отличным способом отвлечься являются различные виды рукоделия: вязание, лепка, вышивание, квиллинг и пр. Также хорошо отвлекает рисование. А вот чтение может пойти не на пользу: некоторые обязательно сопровождают его чем-либо вкусненьким.
Проанализируйте свою тягу к еде. Возможно, переедание связано со стрессом или нежеланием что-либо делать. Перекусы в данном случае становятся «спасательным кругом». В первом случае позволяют расслабиться и отвлечься, во втором – оттянуть время.
