Что делать, если сильно устают глаза

Когда человек работает за компьютером или смотрит телевизор, он реже моргает, из-за чего глаза становятся сухими, появляются жжение и неприятные ощущения. Устать глаза могут и из-за напряжения мышц после долгой работы, когда приходится фокусировать взгляд на разных предметах. Лучший отдых для глаз – сон, но если это невозможно, можно использовать и другие методы: делать примочки, небольшую гимнастику, массаж.

Почему устают глаза?

Глазные мышцы ничем не отличаются от любых других, под воздействием длительной нагрузки они так же устают. Чтобы сфокусировать взгляд на близких предметах, внутренняя прямая глазная мышца напрягается, поэтому при работе за компьютером, при письме или чтении глаза устают быстрее, чем когда приходится смотреть вдаль (в таком состоянии нагрузка распределяется на все мышцы равномерно). Также, когда человек находится в состоянии концентрации и долго фокусируется на каком-либо предмете, он реже моргает, в результате поверхность глаз реже получает необходимую влагу, пересыхает. Появляется чувство дискомфорта, усталости, жжения. Глаза выглядят красными, воспаленными, они начинают слезиться.

Как снять усталость глаз?

Чтобы предотвратить усталость глаз, старайтесь чаще моргать при работе за компьютером. Устраивайте регулярный отдых: раз в пятнадцать минут переводите взгляд в окно, смотрите несколько секунд вдаль, потом закройте глаза, поморгайте, подвигайте ими в разные стороны.

Пейте больше воды, чтобы глаза не пересыхали. Если это не помогает, используйте специальные глазные капли – «искусственные слезы». Ешьте овощи и фрукты, чтобы обеспечить зрение нужным количеством витаминов, особенно важна аскорбиновая кислота, недостаток которой ответственен за чувствительность глаз. Следите за условиями работы: освещение должно быть равномерным, хорошим, яркость монитора или телевизора не должна быть сильной. Не приближайтесь к предмету, на котором вы фокусируетесь – телевизору, книге – дальше, чем необходимо для комфортного зрения.

Если глаза все же устали, используйте такое упражнение. Разотрите между собой ладони, пока они не станут теплыми. Приложите их к глазам так, чтобы пальцы рук скрещивались и лежали на переносице. Ладони должны полностью закрывать глаза: в открытом состоянии через них не должен проходить свет. Закройте веки, дышите равномерно и посидите так несколько минут. За это время мышцы расслабятся, глаза отдохнут от света и восстановятся.

Положите на закрытые веки салфетку, смоченную теплой водой, настоем чая или листьев малины. После попробуйте мягко помассировать веки несколько минут. Теперь можно сделать небольшую гимнастику: двигайте глазами вправо, влево, вверх и вниз, переводите взгляд с близких предметов на далекие, закрыв глаза, рисуйте ими воображаемые круги и восьмерки.