Наверняка многим худеющим девушкам мысли о существовании диеты для набора жира кажутся мифами. В самом деле - зачем набирать вес? На самом деле это крайне важно, ведь такая диета необходима именно тем, кто нуждается в восстановлении гормонального фона. Зачастую бывает так, что именно процентное количество жировых тканей является показателем для здоровья. Кстати говоря, вероятность беременности крайне мала, если нет хорошей жировой прослойки. В отечественную диетологию можно не углубляться, так как там эта тема развита крайне плохо. К тому же, врачи часто советуют только одно: "Ешь больше, ходи меньше". А вот как же необходимо есть на самом деле?
Небходимо увеличитьприем пище в количестве раз. Не в количестве поглащаемой еды, а именно в подходах
2
Крайне важно распределить рацион питанияпутем добавления в него жиров
3
Не надо сразу же углубляться в это дело. Все надо делать постепенно. Добавляйте примерно 5% калорий к привычному рациону, даже если Вы только слезли с диеты для похудания. Ешьте примерно 30% белков, 30% жиров, и оставшиеся 40% углеводов. Самое важное при этом - не исключать из рациона хлеб, сыр, масло, мед и орехи.
4
Примерное меню, чтобы набрать вес женщине, вполне может быть и Завтрак. Чашечка какао. Обязательно на молоке. Вместе с ним ровно 4 овсяных печенья.
5
Второй завтрак. миндаль с ложечкой меда, чай с молоком, одно яблоко.
6
Обед. Мясной бульон, каша и какое-нибудь мясное или рыбное блюдо. Также рекомендуется поесть немного овощей.
7
Второй обед. Хлопья из овса в комбинации с сухофруктами и молоком.
8
Ужин. Рыба или мясо с картофелем или макаронами. Также необходимо добавить салат.
9
Перед сном: Станчик кефира большой жирности и какой-нибудь фрукт.
Видео по теме
Обратите внимание
Не думайте, что вам необходимо отказаться или ограничивать себя в физических нагрузках. Спорт в разумных пределах поможет вам справиться со стрессами и улучшить ваш аппетит. В любом случае, думайте прежде всего именно о здоровье, а не о весах, и все у вас получится!
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как быстро стать толстой
Как поменять жир на мышцы
Как поправиться в ягодицах
Висцеральный жир: как привести его показатель в норму?
Почему откладывается жир
Как перевести жир в мышцы
Рацион питания для набора мышечной массы
Как вытопить подкожный жир
Что означает "быть на массе"
Как увеличить молочную железу
Как набрать мышечную массу без жира
Как накачать мышцы без жира
10 способов повысить уровень гормона роста естественным путем