Как построить свое тело

Для того, чтобы построить тело, необходим системный подход. Вы должны четко обозначить, чего именно вы хотите добиться и в какие сроки. Обозначьте свою цель в индикаторах, которые можете оценить с точки зрения успешности. Помните о том, что чем ярче вы видите цель тем более высока ваша мотивация. Для того, чтобы построить свое тело, необходима поступенчатая подготовка, состоящая из нескольких этапов.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Этап первый. Подготовка. На протяжении месяца, опробуйте те тактики набора веса, которые вам подходят, разработайте удовлетворяющий вас график тренировок, а также освойте технику упражнений во избежание напрасно потраченного времени. Помните о том, что чем лучше вы усвоите эту информацию сейчас, тем больший результат вы получите потом.
2. Этап второй. Набор массы. В течение этого этапа вы работаете на массу и только на массу, обеспечивая это активными тренировками и усиленным питанием. Однако, не кушайте все без разбора - используйте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, иначе вы будете набирать лишнее. Не забывайте и про спортивное питание - в нем содержится большое количество белка, столь необходимого вашим мышцам для роста и восстановления.
3. Этап третий - сушка. После того, как вы набрали необходимое количество массы, необходимо сделать ваше тело идеальным, сбросив лишние калории и убрав ненужную жировую прослойку. Для этого используйте усиленные аэробные тренировки - велотренажер либо беговую дорожку. Также урежьте ваш рацион и исключите спортивное питание полностью. Продолжайте заниматься, слегка уменьшив веса и изменив количество повторов в большую сторону. За счет этого ваша жировая прослойка будет таять не по дням, а по часам.