Как защитить свой иммунитет

Утомляемость, постоянная усталость и частая головная боль — явные признаки снижения иммунитета. Если вовремя не обратить внимание на состояние своего здоровья, то в осенне-зимний период организм окажется беззащитен перед сезонными вирусами и инфекциями. А ведь иммунитет можно и нужно укреплять. Как это делать? Есть несколько советов.

Инструкция

1. Добавьте в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих витамины А, В5, C, D, F. Бета-каротин, преобразующийся в человеческом организме в витамин А, содержится в фруктах и овощах желтого и красного окраса. Им богаты морковь, красный перец, дыня, тыква, помидоры. Благодаря витамину С повышается скорость выработки антител, поэтому налегайте на черную смородину, киви, цитрусовые, шиповник и облепиху. Орехи, пророщенные зерна пшеницы, семечки богаты витаминами группы В и Е, которые помогают защитить клетки от повреждений.
2. Питайтесь сбалансировано. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством белков, стоит есть мясо или рыбу ежедневно, а бобовые — пару раз в неделю. Морская рыба, как и все дары моря, богата еще и полиненасыщенными жирными кислотами, которые укрепляют иммунитет. Периодически стоит добавлять в меню кальмары и морскую капусту. Не стоит пренебрегать и кисломолочными продуктами. Биокефиры и биойогурты, в которых содержатся живые бактерии, позволяют увеличить выработку интерферона, а также поддержать баланс микрофлоры кишечника. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу продукты, содержащие калий: орехи, гречневую и овсяную каши, картофель, испеченный в мундире.
3. Сохраняйте оптимизм. Постоянные стрессы приводят к выработке гормона кортизола, который постепенно начинает подавлять и ослаблять иммунитет. Придя домой с работы или учебы, первым делом дайте себе отдохнуть. Удобно расположитесь на кровати, расслабьте все мышцы и попробуйте думать о чем-нибудь приятном. Музыка для релаксации поможет достигнуть лучшего эффекта: уже через 15-20 минут отдыха вы почувствуете себя гораздо лучше, а негативные эмоции уйдут. Если же неприятные мысли не дают вам покоя, попробуйте разобраться в ситуации, используя метод «трех вопросов», который помогает взглянуть на происходящее с другой стороны. Подумайте, что хорошего или полезного вы можете извлечь из ситуации? Какой получить опыт и какие сделать выводы? Проанализировав ситуацию, вы сможете ответить и на третий вопрос: почему вас мучают негативные переживания и как избавиться от них?
4. Занимайтесь спортом. Отсутствие физической активности замедляет работу всех систем организма. Иммунная — не исключение. Если есть возможность, то стоит записаться в тренажерный зал, в студию танца или занятия фитнесом. Однако отличного эффекта можно добиться и в домашних условиях. Наклоны, приседания, махи ногами и упражнения на растяжку - все будет работать на вас и ваш иммунитет, даже простая утренняя зарядка взбодрит организм. Включите любимый диск и потанцуйте перед зеркалом, это не только позволит размять уставшие после сна мышцы, но и зарядит хорошим настроением на весь день.