Инструкция
1
Осознайте, что булимия – это болезнь, которую необходимо лечить. Без желания самого больного пройти курс лечения любая терапия будет неэффективна. Так как в основе булимии лежит психоэмоциональный конфликт, то и лечение будет направлено на устранение депрессивных состояний и нормализацию психического равновесия.
2
Составьте личный план питания. Разработайте свой режим приема пищи – несколько раз в день, через определенные промежутки времени, строго придерживайтесь этого распорядка. Рацион питания должен быть полноценным, разрешите себе кушать все, что хочется. Ограничьте порции блюд – количество еды в один прием должно быть строго таким, каким вы можете насытиться до исчезновения чувства голода.
3
Будьте физически активны. Спорт – хорошая альтернатива обжорству. Запишитесь в бассейн, спортивный клуб, начните бегать по утрам – движение позволяет поднять тонус организма и улучшить настроение.
4
Будьте активны. Не сидите дома, больше общайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, меняйте обстановку. Чем меньше времени вы будете проводить наедине с собой, копаясь в своих чувствах и эмоциях, тем лучше. Выбирайтесь на природу и не игнорируйте приглашения – любая компания для вас предпочтительнее, чем вечера, проведенные наедине с холодильником.
5
Освойте методы сдерживания аппетита. В моменты, когда вам неудержимо хочется кушать, попробуйте купировать приступ обжорства. Присядьте и соберитесь с мыслями – подумайте о своем эмоциональном состоянии, не отгораживайтесь от своих проблем с помощью еды. Со временем вы научитесь отвлекаться при помощи музыки, физической разминки, прогулок на свежем воздухе и прочих занятий – каждый человек вырабатывает свои способы подавления аппетита.
6
Пройдите курс психотерапии. Обращение к специалисту поможет определить степень запущенности заболевания – психотерапевт разработает индивидуальную программу интенсивной терапии и график посещения узких специалистов (диетолога, психиатра, специалиста по физической нагрузке). После этого потребуется длительная реабилитационная терапия, которая поможет определить, справился ли человек с проблемой или ему необходимо дополнительное обследование.
