Инструкция
1
Если какое-то время вы не будет думать о том, что вас терзает, ничего катастрофического не произойдет. Отложите тревожащие мысли в сторону, не подавляя их. Так вы освободите место для отдыха, позволяя волнениям угаснуть.
2
Даже если вы чувствуете себя неважно, постарайтесь выбраться на свежий воздух. Сосредоточитесь на окружающем мире: что вы видите, какие звуки слышите, какие запахи ощущаете? Концентрируйтесь на отдельных деталях, просто наблюдайте.
3
Дома, в тепле и уюте примите удобную позу, закройте глаза. Дышите медленно, ощущая на вдохе, как воздух вниз и возвращается назад. Представьте, что ваши мышцы размягчаются и расслабляются наподобие горящего воска.
4
Занимайтесь дом несложными делами – рукоделием, чтением книг, игрой с детьми. Главное – откажитесь от соблазна предаваться мрачным мыслям, которые не помогают изменить вашу ситуацию к лучшему.
5
Если чувствуете, что напряжение зашкаливает, попросите врача порекомендовать вам природные успокоительные. Также можно поспать днем, но не более часа, тогда ночью вам будет легче уснуть.
6
Расслабление должно стать постоянной привычкой. Снимайте напряжение в течение дня, освобождая мышцы лица и шеи, делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Обязательно двигайтесь, не лежите без дела, а если у вас сидячая работа за компьютером, почаще меняйте позу и давайте отдых глазам.
7
Постарайтесь не волноваться из-за мелочей. Грубое слово, ненастная погода за окном, поломка телефона – пусть все это не выбивает вас из колеи. Скажите себе, что в вашей жизни немало радостей, и вы не позволите досадным происшествиям испортить ваше настроение.
8
Не стремитесь воевать со стрессами. Позвольте им быть, но дайте себе четкую установку, что сумеете справиться с ними, а потому бояться вам нечего. Научитесь мириться с тем, что не в состоянии изменить, тогда жизнь заиграет новыми красками, а поводов для стрессов будет все меньше.
