Инструкция
1
«Застой» символизирует то, что нужно по-другому подойти к тренировочному процессу для того, чтобы дальше продолжать расти. На увеличение рабочего веса в жиме играет множество факторов, т.к. это упражнение задействует различные мышцы, от которых и зависит результативность. Всегда существуют «отстающие» мышцы, мощи которых не хватает для дальнейшего роста.
2
Определитесь с наиболее удобной шириной хвата, которая подбирается персонально и зависит от физиологических особенностей человека. Лягте на пол и ни о чем не задумываясь примите обычное положение, в котором вы выполняете жим. Пусть кто-нибудь другой измерит ширину хвата, которая и будет эталонной при выполнении упражнения. Весь смысл этого упражнения в том, что тело автоматически принимает позицию, обеспечивающую при движении максимальное механическое преимущество.
3
Соревнующиеся пауэрлифтеры не жмут штангу прямо и строго вертикально. Выжимать снаряд следует вверх, слегка под углом к голове. Такое движение называется J-Lift. Используйте его при выполнении упражнения.
4
Не выгибайте спину при жиме. При выгибании можно выжать больше, однако это произойдет за счет сокращения расстояния между штангой и грудью. Используя такую технику, рост мышц ускорить не получится, как и увеличить силу.
5
Очень важна разминка перед выполнением рабочих подходов. Выполните 4 разминочных подхода по 5 раз, начиная с пустого грифа и накидывая постепенно некоторый вес. Отдыхать между такими подходами необязательно. Просто повесьте на штангу дополнительные блины и продолжайте выполнять разминку. Отдохните минуты 3 перед выполнением рабочих сетов.
6
Если вы не выполняете других упражнений на грудь, самое время начать это делать. Выполняйте разводку гантелей после выполнения жима, сбалансируйте свою программу. Делайте жим на наклонной скамье, который позволит сильнее развить грудь.