Вам понадобится
- - маты
- - свободная одежда
- - подстраховка двумя людьми
Инструкция
1
Заднее сальто - это не легкий акробатический трюк. Наравне с флягом, выполнить его тоже трудно. Также заднее сальто называют "бэк флипом". Часто этот трюк является элементом, который выполняется вкупе с флягом либо рондатом.
Для начала обучения необходимо принять исходное положение для этого трюка: ноги на ширине плеч, руки обязательно поднять вверх. Есть вариант выполнения, где руки резко подымают снизу во время толчка, но при обучении руки лучше всего поднять кверху. Далее мы сгибаем ноги в коленях, сильный сгиб ног не потребуется. Ориентируйтесь на то, чтобы как можно лучше оттолкнуться в этом положении. Руки опускаем вниз и немного отводим назад, за корпус, при этом руки должны быть прямые в локтях.
Для начала обучения необходимо принять исходное положение для этого трюка: ноги на ширине плеч, руки обязательно поднять вверх. Есть вариант выполнения, где руки резко подымают снизу во время толчка, но при обучении руки лучше всего поднять кверху. Далее мы сгибаем ноги в коленях, сильный сгиб ног не потребуется. Ориентируйтесь на то, чтобы как можно лучше оттолкнуться в этом положении. Руки опускаем вниз и немного отводим назад, за корпус, при этом руки должны быть прямые в локтях.
2
Теперь мы делаем одновременно мощный толчок ногами и поднимаем руки резко вверх. Положение головы должно быть параллельно корпусу. Старайтесь отгибать назад голову, как можно дальше. Таким образом, прыжок окажется быстрее. При прыжке обратите внимание на движение ног. Для высокого сальто необходимо после толчка вытянуть ноги, но имейте в виду: чем больше вы тянете ноги, тем меньше у вас получится кувырок. Есть опасность упасть на спину, т.е. недокрутиться. Слишком вытянутые ноги приведут к прыжку и не более того.
3
Не забывайте, что при толчке тело должно быть сгруппировано. Разгруппировку необходимо производить, когда вы видите, что тело находится в положении параллельно полу. Приземляться необходимо так, чтобы не получить травму. Следует приземляться на чуть-чуть согнутые ноги в коленях - это придаст амортизацию вашему приземлению. Также стоит отметить, что приземление всегда должно осуществляться на носки, а не на всю ступню. Это может плохо сказаться потом на здоровье ваших ног. Если вы приземляетесь, не согнув колени, то можете получить травму коленной чашечки.
Источники:
- Как сделать сальто назад?