Как научиться делать арабское сальто

Если вы только начали свое обучение, то желательно учиться делать сальто на матах в спортзале, а на улице - уже непосредственно отрабатывать. Арабское сальто (оно же боковое) выполняйте толчком одной ногой и махом другой. Разбегитесь и выполните подскок с движением рук: при отталкивании первая рука должна двигаться вперед, а вторая - спереди вниз и назад.

Инструкция

1. Старайтесь вылететь как можно выше, чтобы при приземлении вы встали почти на прямые ноги. Боковое сальто выполняйте в ту сторону, в которую вам удобнее делать колесо. Начните делать сальто лицом и грудью вперед по ходу движения. Наиболее рациональный вариант движения руками при отталкивании следующий: правой рука двигайте спереди вниз, вверх, а левой - от плеча вперед и круговым движением вниз.
2. Перед отталкиванием левую ногу поставьте на пол пяткой и перекатывайтесь на носок. Хоть в этом случае труднее сделать сильный толчок, но зато из такой позиции толчок будет продолжительнее, а мах ногой - полнее. Мах должен заканчиваться сгибанием ноги в колене. Не допустите ошибку, преждевременно согнув ногу.
   Чтобы правильно и быстро перевернуться, постарайтесь сгруппироваться как можно раньше. При группировке тянитесь левым плечом к левой ноге.
3. В арабском сальто не стоит делать слишком плотную группировку. Чтобы облегчить себе ориентирование в пространстве, смотрите в начале сальто как можно дальше вперед, а уже потом поверните голову так, чтобы видеть перед собой пол.
4. Приземление в этом виде сальто - всегда трудность. При неточном приземлении велика вероятность получить травму коленных суставов. Во избежание этого, потренируйтесь. Проделайте следующее упражнение: лягте спиной на какую-нибудь возвышенность, желательно на краю, сгруппируйтесь и перекатитесь с обрыва на ноги, отрабатывая чистое приземление.