Инструкция
1
Работайте над развитием гибкости и физической силы каждый день. Эти два параметра крайне необходимы для успешного выполнения сальто. Займитесь гимнастикой, самбо, плаванием, легкой или тяжелой атлетикой. Данные виды спорта смогут подготовить отличную базу для совершения этого трюка.
2
Изучите технику кувырков вперед и назад, как только ваши мышцы и сухожилия будут готовы к совершению сальто. Начните кувыркаться на обычных матах. Не нужно начинать с кувырков в воздухе. Данное упражнение необходимо, чтобы тело привыкало к механизму самого действия. Также оно хорошо помогает разогревать нужные для кувырков мышцы.
3
Сведите ноги вместе, руки выставите вперед, согните голову в шее и выполните кувырок вперед. Всегда делайте данное упражнение без рывков, как можно плавнее. В противном случае можно нанести серьезную травму шейным позвонкам или потянуть связки. Желательно также разогревать мышцы перед тренировкой обычным бегом по залу или прыжками со скакалкой.
4
Перейдите на более серьезный уровень – кувырки в воздухе. Помните, что к ним можно приступать только если вы уже уверены в своих силах. Возьмите несколько гимнастических матов, положите их друг на друга. Следуйте следующим рекомендациям: сделайте разбег, подпрыгните за 15-18 см до мата и выполните уже привычный вам кувырок вперед. Но только в этом случае он будет в воздухе. Приземлитесь на ноги.
5
Повторите сальто еще несколько раз. Попросите, чтобы вас страховал тренер или партнер по занятиям. Поскольку это достаточно сложное техническое упражнение, то вряд ли оно получиться у вас идеальным с первого раза. Но чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее научитесь группироваться, а также перемещать центр тяжести во время прыжка.