Инструкция
1
Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны, носочки направьте на себя. На вдохе потянитесь за макушкой вверх, с выдохом опустите корпус к полу, руки положите перед собой. Тянитесь вниз грудью, спину не округляйте, колени держите выпрямленными. Дышите животом, это поможет вам максимально расслабить бедра и опуститься к полу. Через 2 – 3 минуты на вдохе поднимите верхнюю часть тела и потянитесь за макушкой.
2
Из предыдущего положения выполняйте упражнение: на вдохе поднимите руки над головой, с выдохом их и верхнюю часть тела опустите к левой ноге. Тянитесь грудью вниз, старайтесь максимально согнуться в левом бедренном суставе. Выполняйте растяжку 1 минуту. На вдохе примите исходное положение, и повторите упражнение на правую ногу.
3
Сядьте по – турецки, руки опустите на пол. Поднимите ногу, которая расположена сверху, затем согните руки в локтях. Голень поднятой ноги поместите на локтевом сгибе обеих рук. Выпрямите спину и тяните руками голень вверх и к себе, раскрывая бедренный сустав. Выполняйте упражнение 1 минуту. Повторите растяжку на другую ногу.
4
Встаньте прямо, правую ногу выведите вперед, левую отведите назад. Опустите корпус вниз и положите ладони на пол. Опираясь на ладони, начинайте опускать пах вниз. Если растяжка еще не позволяет глубоко сесть, то поставьте ногу, отведенную назад на колено. Переднюю ногу полностью выпрямите, и тяните носочек на себя. Выполняйте упражнение в течение 1 – 2 минут. Поменяйте ноги местами.
5
Встаньте, ноги разведите на ширине плеч. С выдохом опустите верхнюю часть тела параллельно полу и обопритесь ладонями на поверхность. Разведите ноги максимально широко, при этом вес тела полностью на руках. Делайте растяжку 1 минуту, затем осторожно сгибайте ноги, вставайте на колени и полностью поднимайтесь.