Инструкция
1
Чтобы избежать чрезмерных волнений и перенапряжений, которые вызывают сужение сосудов, необходимо укреплять нервную систему. Для этого вам нужно правильно сбалансировать свой режим дня, отдых и сон.
2
Эффективно тренирует тонус сосудов и нервную систему активный отдых – плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, подвижные игры на свежем воздухе, рыбалка, прогулки по лесу, утренние и вечерние прогулки. Все это поможет укрепить сосуды, нервную систему. Включите несколько видов активного отдыха в свой распорядок дня. Такие занятия активируют все виды мышц, кислород хорошо снабжает легкие и кровь, от чего циркуляция крови улучшается. Улучшается работа сердца, мозга, а также всех внутренних органов.
3
Займитесь водными процедурами. Контрастный душ хорошо стимулирует, а также тренирует стенки сосудов. Следует помнить, что не стоит начинать с ледяной воды. После того как вы прогрели хорошо тело под горячим душем, то начните переходить первое время на прохладную воду, а не на ледяную. Только через определенное время можно постепенно уменьшать температуру воды. Процедура должна вызывать у вас приятные ощущения, а не дискомфорт. Поэтому прислушивайтесь к своему телу.
4
Проведите контрастные обливания только для ног, особенно если в ногах есть болевые ощущения или ноги мерзнут от плохого поступления крови к ним. Здесь нет риска застудить жизненно важные органы, поэтому можно использовать горячую и ледяную воду попеременно. Но все же необходимо быть осторожными – не переусердствуйте.
5
Физические упражнения, занятия на тренажерах – отличный способ тренировки сосудов. Если имеются какие-то нарушения в позвоночнике или в работе сердца, то проконсультируйтесь с врачом, какие физические упражнения и нагрузки вам позволительны.