Вам понадобится
  • - здоровая пища;
  • - тренировки;
  • - чеснок;
  • - витамин С.
Инструкция
1
Скорректируйте свое питание. Злоупотребление жирной и сладкой пищей является одним из главных факторов, разрушающих здоровье сосудов. Чрезмерное количество холестерина ведет к образованию атеросклеротических бляшек и к сужению сосудов. Именно этот процесс чаще всего и становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь ограничить употребление сладостей, жирного мяса, сыра, сливочного масла, яичных желтков, икры. Отдайте предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой: рыбе, овощам, злакам, кисломолочным продуктам.
2
Избавьтесь от лишнего веса. Если его можно скорректировать с помощью рационального питания и правильных физических нагрузок, проблемы с сосудами решатся параллельно с этими процессами. Но если вы страдаете ожирением, снижать вес можно лишь под наблюдением специалиста. В противном случае вы можете получить серьезные заболевания эндокринной системы.
3
Сделайте фитнес неотъемлемой частью вашей жизни. При этом не стоит перегружать организм жесткими тренировками. Займитесь йогой, плаванием, пилатесом, выполняйте упражнения на силовых тренажерах. 1-2 раза в неделю целесообразно устраивать кардиотренировки. Это может быть бег, ходьба, аэробика, катание на велосипеде. Именно в этом случае тренируется сердечная мышца и укрепляются сосуды.
4
Принимайте препараты, укрепляющие стенки сосудов. При этом вовсе не стоит приобретать дорогостоящие биологические добавки: наиболее эффективные продукты доступны и привычны. Безусловный лидер по степени пользы для сосудов – чеснок. Вы можете употреблять его как в сыром виде, так и готовить спиртовую настойку, несколько капель которой надо добавлять в пищу. 3-4 раза в год устраивайте курс витаминотерапии. Наиболее полезен для укрепления сосудов витамин С. Чтобы его действие было наиболее явным, целесообразно пройти курс инъекций.