Инструкция
1
Ложитесь спать в одно и то же время – желательно до 23.00. Просыпайтесь также в определенное время независимо от того, понедельник на дворе или суббота. Организм приспосабливается к режиму и использует время сна максимально эффективно.
2
Привыкайте спать с открытыми форточками круглый год. В спальной комнате должно быть много кислорода. По этой же причине в ней нельзя располагать слишком много комнатных растений, поскольку в темное время суток они выделяют углекислый газ.
3
Оптимальная температура для правильного сна в спальне – плюс 15-18 по Цельсию. Если она выше – вам потребуется больше времени на то, чтобы уснуть и выспаться.
4
Грамотный выбор постельных принадлежностей также способствует качественному сну. Существует огромное количество видов матрасов, одеял и подушек. Очень важно среди этого многообразия выбрать что-то, подходящее именно вам.
5
Другой существенный момент – постельное белье. Излишне говорить, что оно обязано быть свежим. Наволочки, простыни и пододеяльники должны быть изготовлены из натуральной ткани. Постель из искусственного шелка, конечно, впечатляет, но ваше тело вряд ли будет вам за нее признательно.
Немаловажен и цвет постельного белья. Мода модой, но наши бабули знали, что делали, когда застилали перины белыми простынями. Цветотерапия рекомендует использовать постельное белье светлых нейтральных тонов – голубого, белого, светло-зеленого. Эти цвета очищают ум и дарят успокоение.
6
Правильно готовьтесь ко сну. За час до укладывания в постель примите теплый душ или теплую ванну с эфирным маслом лаванды. Вода должна быть именно теплой – не выше 38 градусов. Эта температура способствует успокоению и расслаблению. Горячая вода угнетает деятельность нервной системы, а прохладная – возбуждает.
7
Перед сном оградите себя от всех дневных забот и переживаний. Хороший способ избавиться от ненужных мыслей, мешающих уснуть – изложить их на бумаге. Причем, не стесняясь в выражениях. Выплесните на страницу все свое раздражение, обиды, радости и печали; успокойте и очистите свой ум от ментального хлама и обломков ушедшего дня.
8
В спальне должно быть темно. Если в комнате есть источник света – вы отдыхаете не полностью. Потому, если нет возможности хорошо затемнить помещение – используйте маску для сна.
9
Момент пробуждения очень важен. В эти минуты решается вопрос о том, как вы будете чувствовать себя весь день. Проснувшись, не спешите выпрыгивать из постели. Организму нужно несколько минут, чтобы перестроиться в режим бодрствования.
Несколько минут полежите с открытыми глазами, вслушиваясь в звуки наступающего дня, наблюдая, как лениво появляются мысли. Затем потянитесь – медленно, тщательно, с наслаждением чувствуя, как наполняются все кровеносные сосуды, сокращаются и растягиваются мышцы. Все, можно вставать.