Инструкция
1
В первую очередь качественному сну способствуют неукоснительное соблюдение режима дня, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, а также отсутствие стрессовых ситуаций. Возьмите за правило систематически ложиться и вставать в одно и то же время. Если в выходной день вы нарушаете режим дня, то неудивительно, что в первую половину недели вы ощущаете слабость, вялость и дневную сонливость.
2
Перед сном ежедневно совершайте один и тот же ритуал. Примите теплый душ, выпейте стакан молока или кефира, наденьте белье для сна, в течение 20-30 минут спокойно посидите в удобном кресле, почитайте любимую книгу. Если вы не любите читать, посмотрите спокойный фильм без ужасов, погонь и кровавых развязок.
3
Спите в хорошо проветренном помещении. Еще лучше, если вы возьмете за правило спать круглогодично с открытой форточкой. Выспаться в душном помещении практически невозможно, вы будете ощущать головную боль, вялость и разбитость.
4
В течение дня не злоупотребляйте кофеинсодержащими напитками. Последний прием крепкого кофе должен быть не позднее 15 часов. От курения лучше отказаться совсем, но если вам сложно сделать это, сократите количество выкуриваемых сигарет и откажитесь от них за 1-2 часа до сна. При поступлении никотина сосуды резко сужаются, в связи с этим артериальное давление несколько увеличивается, поэтому бессонница и плохой сон – это неизменные спутники курильщика с большим стажем.
5
Не употребляйте алкогольные напитки в вечернее время, откажитесь от шумных вечеринок и прослушивания громкой ритмичной музыки. Нервная система от этого испытывает нагрузки и даже если вам удастся заснуть от чрезмерного количества алкоголя, то сон при этом будет некачественным, и кроме утренней разбитости и головной боли вы не ощутите ничего.
6
Начинайте утро с легкой зарядки, примите контрастный душ, обязательно позавтракайте. Завтрак должен быть достаточно легким, содержать углеводы и небольшое количество белков.
7
Если все рекомендации не помогают вам высыпаться быстро, обратитесь к врачу и пройдите полное медицинское обследование. Нередко нарушения работы сердечнососудистой, эндокринной, нервной системы не позволяют выспаться за короткий промежуток времени. После обследования вам назначат необходимое лечение, которое поможет вам чувствовать себя значительно лучше даже при коротком ночном сне.