Инструкция
1
Ложитесь спать в проветриваемом помещении. Уделите внимание качеству постельного белья – оно не должно раздражать тело. Если вам комфортнее спать в одежде, купите специальную пижаму, если нет – можно спать голышом.
2
Перед сном не смотрите кинофильмы, не играйте в компьютерные игры и вообще постарайтесь ограничить себя от компьютера. Яркий экран, мелькания, а также неизбежные выбросы адреналина напрягает зрение и мозг, поэтому вы не сможете нормально уснуть.
3
Перед сном нужно принять теплый душ. Можете постоять под струей воды, чтобы расслабиться. Главное в этот момент – ни о чем не думать.
4
Не пейте перед сном много воды. Лучше поставьте себе на ночной столик графин и стакан, чтобы можно было попить ночью.
5
Если хочется задать мозгу работу, то можете немного почитать перед сном.
6
Не ешьте хотя бы за два часа до сна. Иначе ваш организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом во время сна.
7
Перед сном думайте о чем-нибудь приятном. Забудьте обо всех дневных заботах и проблемах – для вас сейчас главное отдохнуть. Вспомните о приятных моментах из детства, катании на аттракционах, обдумайте, как будете готовить вкусное блюдо, вспомните приятный секс, в конце концов.
8
Потрудитесь сразу же встать по сигналу будильника. Это трудно, но надо. Если ваш организм уснет снова, он не будет отдыхать, а только накопит токсины, которые выбросились в кровь под воздействием стресса от резкого пробуждения. Поэтому ставьте будильник именно на то время, когда вам надо вставать, а не на «десять минут пораньше».
9
И, конечно, чтобы спалось спокойно, с чистой совестью, приготовьте все вещи, которые наденете утром или возьмете с собой, заранее, с вечера.