Как выспаться перед экзаменом

Экзамен - важное событие в жизни учащегося, поэтому приходить на него важно отдохнувшим. Чтобы выспаться накануне, успокойтесь и старайтесь не думать о предстоящей сдаче предмета. Обустройте свое спальное место и лягте спать раньше.

Вам понадобится

• - удобная подушка;
• - массажер;
• - эфирные масла с успокаивающим эффектом.

Инструкция

1. Успокойтесь. Если вы будете нервничать, выспаться перед экзаменом точно не получится. Предстоит важное событие, поэтому справиться с волнением непросто. Уясните для себя, что ничего страшного не произойдет. Если вы готовились к экзамену и хорошо знаете материал, ничего не сможет помешать вам ответить на все вопросы преподавателя. Если же вы не готовы, то и это не так страшно, как кажется. Преподаватель отправит вас на пересдачу, и у вас будет время подготовиться.
2. Если справиться с переживаниями не получается, примите успокоительное. Лучше выбрать препарат на растительной основе, сильнодействующее средство может навредить. Не превышайте дозировку и помните о том, что некоторые лекарства имеют противопоказания к применению и побочные эффекты, поэтому обязательно изучите инструкцию.
3. Снять напряжение, успокоиться и выспаться ночью перед экзаменом поможет расслабляющий массаж. Можно попросить кого-нибудь сделать вам его или воспользоваться массажером. Сделать сон крепким позволит также пешая прогулка на свежем воздухе. А еще примите ванну. Добавьте в воду какое-нибудь эфирное масло с успокаивающим и расслабляющим эффектами.
4. Чтобы сон был здоровым и спокойным, обустройте свое спальное место правильно. Во-первых, выберите подходящий матрас. Он не должен быть лишком мягким или слишком жестким. Во-вторых, подберите правильную подушку. Если она будет жесткой или слишком объемной и высокой, то наутро у вас будут болеть шея и спина. В-третьих, проветрите комнату перед сном, в душном помещении хорошо выспаться перед экзаменом точно не получится.
5. Не повторяйте материал перед тем, как ложиться в кровать. Вы ничего не запомните и потеряете время, которое можно потратить на сон. Уберите конспекты и учебники, лягте спать раньше. Гоните от себя плохие мысли, постарайтесь совсем ни о чем не думать, абстрагируйтесь. Не думайте о том, как все пройдет, это бесполезно. Если уснуть не получается, включите спокойную музыку.