Инструкция
1
Проанализируйте свой страх. Допустим, вы боитесь подходить к начальству с просьбами или предложениями, и кто-то постоянно обходит вас на карьерной лестнице. Изучите себя и решите: есть ли рациональные препоны к желаемому поведению? Существуют ли неприятные эмоции по поводу проявления инициативы? Или вы спокойно и уверенно идете в кабинет, а там начинаете мямлить, не сумев справиться со страхом на уровне поведения?
2
Начните проработку с рационального уровня. «Врага надо знать в лицо». Изучайте то, чего боитесь. Скажем, вам страшно знакомиться с девушками. Это отличный повод почитать книги по женской психологии, поразвлечься, наблюдая за слабым полом. Узнайте все, что в ваших силах, о женщинах и их поведении. Это поможет преодолеть и другие уровни существования боязни.
3
Займитесь эмоциональной стороной страха. Откуда пошел ваш страх? Может, в детстве кто-то вас грубо «отшил»? Или любимым ругательством учителя была фраза «Ты что, самый умный?». Простите этих людей. Предоставьте их с их грубостью, приземленностью и недалекостью судьбе, она к ним вряд ли очень дружелюбна.
4
Потренируйте новое желаемое поведение. Если вы изучили суть проблемы, поняли, откуда и почему возникли неприятные эмоции, знаете, как ими управлять, пора шлифовать поведение. Тут помогут любые навыки общения, тренировки речей на друзьях. Даже простые разговоры с зеркалом или еще лучше с камерой могут вам быть полезными. Посмотрите, какие интонации, жесты вы используете при попытке пообщаться с пугающим вас человеком. Если работаете в группе, получите и проанализируйте обратную связь. Попробуйте новое поведение и снова получите обратную связь.