Как накачать мышцы при помощи гантелей

Для того, чтобы выполнять упражнения при помощи гантелей, необходима идеальная техника, а на более продвинутом этапе желателен человек, который вас будет страховать. Конечно, не все мышцы поддаются накачке при помощи гантелей, но большинство из них вполне реально проработать при помощи гантелей.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Бицепсы. Используйте классический метод проработки бицепсов при помощи сгибания руки. Начните в положении стоя, далее продолжите на скамье с упором для локтей. Попеременно сгибайте каждую руку, пока не выполните необходимое количество повторов. После этого проработайте каждую руку в отдельности на той же скамье.
2. Трицепсы. Выполняйте разгибания руки с гантелей из-за головы, а также разгибания руки в положении наклона с упором на скамью. В этом случае, нагрузка ложится на трицепс каждой руки попеременно, без затяжных перерывов.
3. Грудные мышцы. Выполняйте пулловеры тяжелой гантели из-за головы. Для двух гантелей подходят упражнения жима гантелей на прямой и наклонной скамье, а также разводки гантелей на прямой и наклонной скамье соответственно. Движения должны быть рывковые, с четкой фиксацией локтя.
4. Мышцы спины. Используйте гантели для нижних тяг, чтобы проработать боковые мышцы спины. Для проработки трапециевидной мышцы используйте одну тяжелую гантелю. Ее следует тянуть двумя руками до уровня подбородка с помощью двух рук, напрягая при этом трапецию.
5. Плечи. Прорабатывайте передние, боковые и задние дельты с помощью маховых движений рук с гантелями в соответствующие стороны, для достижения еще большего эффекта рекомендуется выполнять жим гантелями вверх с поворотом. Так вы сильнее задействуете суставную сумку плеча.
6. Прокачайте голени при помощи одной либо двух гантелей. Возьмите гантелю в руки и встаньте на носочки одной ногой, вторую держите в воздухе. Встаньте на цыпочки на возвышение и медленно опуститесь.