Инструкция
1
Весной человеческий организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах, поэтому не стоит изнурять его жесткими диетами. Чтобы сбросить лишние килограммы, начните со смены режима питания. Ограничьте употребление соли, сахара, сладких напитков, жирных продуктов и жареных блюд. Введите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, ешьте нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару. Эти продукты обогатят ваше питание микроэлементами и белками, будут способствовать улучшению состояния волос, кожи, ногтей. Ежедневно натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Такой напиток ускоряет обмен веществ на 30% в течение часа и очищает организм. Научитесь выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день.
2
Ешьте пять раз в день маленькими порциями. По утрам содержание сахара в организме самое низкое. Этим объясняется слабость и вялость в это время дня, поэтому не забывайте о полноценном завтраке - вместо бутербродов готовьте кашу. Ужинайте не позднее чем за три часа до сна. Постарайтесь высыпаться, так как хроническое недосыпание ведет к полноте. В организме человека, страдающего бессонницей, повышается уровень грелина – гормона, вызывающего чувство голода.
3
Для профилактики весеннего авитаминоза полезен свежевыжатый сок, только выпивать его нужно в первые полчаса после приготовления, т.к. под воздействием света и воздуха витамины быстро исчезают. Попробуйте приготовить смузи – густой напиток из свежих или замороженных фруктов с различными добавками. В нем сохраняются многие полезные минералы, витамины и клетчатка. Взбейте в блендере одно яблоко, апельсин, добавьте чайную ложку меда, три столовые ложки мюслей и стакан йогурта или яблочного сока. Сочетайте любые фрукты и добавки по вашему вкусу, заменив смузи один прием пищи.
4
Чтобы избавиться от накопленных за зиму килограммов, только смены гастрономических привычек недостаточно. Измените маршрут от дома до работы, чтобы пройтись пешком, начните делать зарядку по утрам, заниматься спортом: запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу или танцы. Если вы живете не на первом этаже, откажитесь от лифта. Не сидите дома в выходные дни. Прогулка на свежем воздухе зарядит уставший от зимней спячки организм энергией, а также поможет утратить лишние килограммы.