Инструкция
1
Кальций.
Он не зря стоит на первом месте. Кальций отвечает за обмен веществ между клетками. Если в организме его достаточно, то обмен веществ происходит быстро, в итоге человек легче худеет. Кроме того, он отвечает за нервную систему - а, как известно, стресс лучший помощник жировых отложений. Легче всего кальций усваивается в сочетании с фосфором и витамином Д, т.е. из молочных продуктов. 400-600 мл молока, кефира или йогурта в день вполне достаточно для суточной нормы потребления. Лучше, если жирность этих продуктов будет 1,5-2,5 %.
Он не зря стоит на первом месте. Кальций отвечает за обмен веществ между клетками. Если в организме его достаточно, то обмен веществ происходит быстро, в итоге человек легче худеет. Кроме того, он отвечает за нервную систему - а, как известно, стресс лучший помощник жировых отложений. Легче всего кальций усваивается в сочетании с фосфором и витамином Д, т.е. из молочных продуктов. 400-600 мл молока, кефира или йогурта в день вполне достаточно для суточной нормы потребления. Лучше, если жирность этих продуктов будет 1,5-2,5 %.
2
Железо.
Второй по значимости элемент, т.к. он нормализует насыщаемость крови кислородом. При нехватке кислорода обмен веществ в организме также нарушается. Железо содержится во многих фруктах, но кроме этого необходимо 1-2 раза в неделю есть курицу, индейку или печень.
Второй по значимости элемент, т.к. он нормализует насыщаемость крови кислородом. При нехватке кислорода обмен веществ в организме также нарушается. Железо содержится во многих фруктах, но кроме этого необходимо 1-2 раза в неделю есть курицу, индейку или печень.
3
Йод.
При плохой работе щитовидной железы замедляются все процессы в организме, включая похудение. Ешьте морскую капусту, рыбу, молоко, яйца и не забывайте про витаминные комплексы с содержанием йода.
При плохой работе щитовидной железы замедляются все процессы в организме, включая похудение. Ешьте морскую капусту, рыбу, молоко, яйца и не забывайте про витаминные комплексы с содержанием йода.
4
Натрий и калий.
Они занимаются регулированием водного баланса в организме. При их нехватке наблюдается склонность к отекам. Причем, в основном, натрия в нашем организме всегда в избытке, а вот калия всегда недостает. Из-за этого нарушается водно-солевой обмен и все процессы замедляются на клеточном уровне. Ешьте картофель, сваренный "в мундире", бобовые, яйца, курагу и абрикосы. Для суточной нормы натрия достаточно 1 ч.л. соли в день.
Они занимаются регулированием водного баланса в организме. При их нехватке наблюдается склонность к отекам. Причем, в основном, натрия в нашем организме всегда в избытке, а вот калия всегда недостает. Из-за этого нарушается водно-солевой обмен и все процессы замедляются на клеточном уровне. Ешьте картофель, сваренный "в мундире", бобовые, яйца, курагу и абрикосы. Для суточной нормы натрия достаточно 1 ч.л. соли в день.
5
Цинк.
Его нехватка приводит к нарушению углеводного обмена, т.е. увеличению слоя жировой ткани в организме. Много цинка в говяжей печени, яйцах и рыбе.
Его нехватка приводит к нарушению углеводного обмена, т.е. увеличению слоя жировой ткани в организме. Много цинка в говяжей печени, яйцах и рыбе.
6
Магний - строитель мышечной ткани. А чем ее больше, тем быстрее организм теряет калории. Также он участвует в деятельности нашей нервной системы и нормализует пищеварение, что тоже очень важно для похудения. много его в семенах тыквы и подсолнечника, бобовых и орехах. Но следует иметь в виду, что усваивается он только в компании с витамином В6, которого много в тунце, гречке и рисе.
