Многие пытаются похудеть. Некоторые хотят улучшить самочувствие и здоровье, другие решают пойти на этот шаг, чтобы улучшить свою внешность или, например, вписаться в платье своей мечты. Вне зависимости от мотивов, каждый из нас, кто добросовестно придерживается принятых правил похудения, питается правильно и ведет физическую активность, через некоторое время ожидает видимых результатов. Их отсутствие приводит не только к разочарованию, но и к сомнениям в собственных силах.

Диета не работает. Какие исследования делать?

Через какое время можно говорить об отсутствии эффекта от диеты? На самом деле нет четкого предела, потому что люди, которые страдают ожирением, будут иметь другую скорость потери веса, чем другие люди, которые хотят сбросить всего несколько килограммов. Однако обычно первые эффекты должны проявляться примерно через месяц соблюдения принятых правил. Давайте помнить, что все мы разные. На скорость потери веса также влияет наша физическая активность и количество уменьшенных калорий в день, т.е. дефицит калорий. Чрезвычайно низкокалорийная диета замедлит наш метаболизм, и организм начнет накапливать все возможное количество калорий в виде жировой ткани.

Чтобы определить оптимальный дефицит калорий, рассчитайте свой основной метаболизм. Что это? Это не что иное, как количество калорий, необходимых для поддержания основных жизненных процессов в состоянии бодрствования, при оптимальной температуре и здоровье. Это требование можно рассчитать по специальным формулам. Затем добавьте к нему количество энергии, используемой для физической активности, которое обычно рассчитывается на основе ваших привычек и повседневной активности, а также тренировок. Таким образом, мы получаем полное преобразование энергии, которое является нашей отправной точкой. Из него следует вычитать около 300-500 калорий в день, что позволит вам похудеть, и в то же время не заставит вас чувствовать голод и не слишком сильно замедлит ваш метаболизм.

Что помогает вам худеть?

Дефицит калорий рассчитан, диета тщательно соблюдается, без перекусов и мелких грехов, регулярные тренировки тоже есть, а вес не сдвигается с места? Возможно, что-то мешает вашему организму похудеть.

Одна из самых распространенных причин похудания в наши дни - это стресс. В большей или меньшей степени он сопровождает нас каждый день, заставляя тело бороться за выживание. Более того, сильный стресс, к сожалению, способствует перекусыванию, особенно такими продуктами, как сладости или нездоровыми закусками.

Еще одна из наиболее частых причин - недосыпание. Давно известно, что для нормального функционирования организму необходима регенерация, только тогда наш метаболизм работает с достаточно высокой скоростью. Если мы не заботимся о достаточном отдыхе и испытываем хроническую усталость, мы часто тянемся за дополнительными порциями пищи в надежде, что они дадут нам дополнительную энергию.

Многие женщины испытывают прибавку в весе и чувство отека за несколько дней до начала менструации. Это связано с накоплением воды в нашем организме под действием гормонов. Это явление часто сопровождается метеоризмом, что усиливает у нас чувство отека. Также важно, чтобы у женщин перед менструацией часто наблюдались так называемые ПМС, одним из симптомов которого является повышенное желание перекусить.

Принятию пищи также способствуют депрессивные состояния, возникающие в результате тяжелых переживаний или смены времен года. Чувствуя грусть и нежелание жить, мы часто прячемся в четырех стенах с запасом калорийных закусок, надеясь, что они улучшат наше настроение. Более того, тучные люди с депрессией чаще набирают вес, чем люди с нормальным начальным весом.

Лекарства, препятствующие похуданию

Распространенной причиной, по которой нам трудно сбросить лишние килограммы, также являются принимаемые нами лекарства. Многие из них содержат активные вещества, которые эффективно блокируют процесс сжигания жира. Более того, многие из них, например стероидные препараты, могут даже способствовать появлению лишних килограммов. Поэтому стоит проверить инструкцию к лекарствам, которые мы принимаем, чтобы увидеть, не является ли увеличение массы тела одним из возможных побочных эффектов.

Последнее и самое важное, что нужно учитывать при возникновении проблем с похуданием - это болезнь. Если, несмотря на свои усилия, вы не наблюдаете в себе положительных изменений, стоит обратиться к врачу и провести соответствующую диагностику.

Среди наиболее часто упоминаемых заболеваний, существенно снижающих эффективность похудания, можно выделить:

  • нарушение обмена веществ,
  • болезнь Хашимото, которая является одной из форм гипотиреоза,
  • проблемы с половыми гормонами,
  • сахарный диабет, особенно при инсулинорезистентности,
  • поликистоз яичников.