После шести вечера есть нельзя
Если вы ложитесь спать ближе к 24.00, а ужинаете до 18.00, то вряд ли удержитесь от соблазна отправиться к холодильнику ночью.
Кроме того, слишком длительный перерыв в еде (более 10 часов) организм воспринимает как наступление голода: стоит вам только добраться до пищи на следующий день, все съеденное будет тут же отправлено в жировые отложения, на черный день. Как быть? Ужинайте за 4 часа до сна. При этом вечерний рацион должен быть максимально облегченным: отварная курица (100—150 г) с салатом из свежих овощей, овощное рагу или запеканка из нежирного творога. А чтобы притупить приступы ложного голода (обычно он появляется около 21.00), можно выпить стакан кефира или простокваши.
Похудеть можно без занятий спортом, главное - выбрать диету
Проблема в том, что похудение идет не только за счет жировой, но и за счет мышечной ткани. А все потому, что организм старается сохранить до последнего свой стратегический запас жира. Так что без физической нагрузки не обойтись.
Запишитесь в спортзал, купите абонемент в бассейн, катайтесь на велосипеде или просто ходите пешком.
Жиросжигающий эффект от ходьбы ничуть не меньше, чем от занятий на тренажерах. Но чтобы достичь результата, двигайтесь в среднем темпе, постепенно увеличивая расстояние (норма — 3—5 км вдень).
Макароны из твердых сортов пшеницы не опасны для фигуры
Это так, если ими не злоупотреблять и не совмещать со сливочным маслом, сыром, котлетами. Пасту лучше подавать с овощами или соусом на основе натурального йогурта, лимонного сока, пряностей, зелени. Кроме того, старайтесь макароны слегка недоваривать. Тогда углеводы из них будут медленнее усваиваться, помогая вам дотянуть до следующего приема пищи. Найти «правильные» макароны несложно. На этикетке должно быть указано: «Группа А, 1-й класс, из пшеницы твердых сортов» или «Макароны из цельного зерна и непросеянной муки».
Черный хлеб не такой каллорийный, как белый
Все верно. Вот только разница между ними небольшая: в белом хлебе в среднем содержится 250 ккал на 100 г продукта, в черном — 210 ккал. Кроме того, в черном хлебе больше соли, которая способствует задержке воды и повышает аппетит. Но и отказываться от этого продукта не стоит: он содержит углеводы — источник энергии. Обратите внимание на хлебцы, цельнозерновой, отрубной или ржаной хлеб. Калорийность у них ненамного ниже, но зато содержание полезных микроэлементов выше. К тому же клетчатка, содержащаяся в необработанном зерне, улучшает работу кишечника и помогает надолго сохранить ощущение сытости. 1—2 кусочка вдень вполне достаточно. И лучше в первой половине дня, чтобы успеть сжечь полученные калории.
