Тестостерон – гормон, который делает мужчину мужчиной.  Он отвечает за рост растительности на лице, за наращивание мышечной массы, делает человека привлекательным для противоположного пола.

Если же в организме присутствует недобор данного гормона, появляются следующие признаки: раздражительность, вялость, апатия. Мужчина оказывает гораздо меньшее влияние на окружающих людей, когда в его организма недостаток этого компонента гормональной системы.

Стресс

Первым делом вам стоит избавиться от стресса в своей жизни. Что такое стресс? По большей части это гормон, который выделяется в надпочечниках, называется кортизол.  Он является одним из самых энергозатратных в теле человека, потому что изначально был создан для выживания наших предков в дикой природе.

Поэтому, когда у вас в жизни присутствует частый стресс, как физический, так и эмоциональный, вашему телу ничего не остается, кроме как отдавать сотни единиц энергии на создание кортизола. Отсюда следует, что с тестостероном они являются антагонистами, когда повышен первый, максимально низкое содержание второго.

Питание

Одним из самых важных аспектов в налаживании гормонального фона является стабилизация пищевого поведения. Одна из первых вещей, которую вам следует исключить из своей жизни – частые перекусы, 6-8 приемов пищи в день. Это однозначно ведет к ухудшению состояния здоровья за счет того, что вы изнашиваете свой гормональный фон, который отвечает за усвоение пищи. Нужно давать пищеварительному тракту и гормональной системе отдыхать.

Так же стоит отметить, что любые сладости, газировки, продукты быстрого питания и полуфабрикаты это прямой путь к снижению уровня тестостерона и приобретению вредной привычки – переедания. Сюда же относятся и сигареты, алкоголь. Дело в том, что данные факторы сильно влияют на выработку женского полового гормона – эстрогена.  Будет очередной гормональный дисбаланс, который приведет к раздражительности, плохому самочувствию, головным болям, а как «вишенка на торте» - пониженный уровень мужского полового гормона.

Сон

Основные восстановительные процессы происходят в нашем организме ночью: выработка жизненно важного гормона роста, тестостерона. Когда вы наладите свой режим, будете спать по 7-8 часов ежедневно, появится значительный прирост сил, энергии, будет абсолютный минимум проблем с уровнем мужского гормона.

Тренировки и активность Немаловажным аспектом пути к крепкому мужскому здоровью являются тренировки. Силовые, тяжелые нагрузки, именно во время них происходит гигантский всплеск тестостерона и многих других анаболических гормонов, которые способствуют налаживанию жизненно важных процессов в организме мужчины. Не забывайте и о регулярных 10 000 шагов в день – это позволит держать обмен веществ в тонусе, ускорит его, это в свою очередь косвенно влияет на гормональный уровень.

Подводя итог, вам стоит исключить из жизни все вредные привычки, наладить питание, перестать использовать дробный тип употребления пищи. Свести к минимуму все возможные стрессовые факторы и не забывать про здоровый сон в сочетании со здоровыми и регулярными тренировками на все группы мышц.