Количество тестостерона у мужчин зависит в первую очередь от его образа жизни. Чтобы повысить концентрацию этого гормона естественными способами, нужно отказаться от:
- частого распития алкоголя;
- курения;
- вредной пищи.
Необходимо вести сбалансированное питание, спать 8 часов в сутки, обеспечить организм равномерными нагрузками. В последнем случае речь идет не столько о занятии спортом, сколько о подвижном образе жизни: нужно ходить пешком, а не ездить на автомобиле, подниматься по лестнице, а не на лифте и т.п.
Что вызывает низкое количество тестостерона
Чтобы знать, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, нужно понять, действительно ли количество гормона ниже нормы. Существует множество показателей, которые ответят на этот вопрос:
- отсутствие полового влечения;
- замедленный метаболизм;
- уменьшение мышечной массы;
- ухудшение памяти и мыслительных процессов;
- снижение тонуса и концентрации;
- усталость, раздражительность.
Если было замечено 3-4 признака одновременно, то, вероятнее всего, уровень тестостерона у мужчины значительно снизился.
Естественные способы повышения тестостерона у мужчин
Чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется задействовать естественные способы. Различные препараты и добавки, несомненно, в короткие сроки повысят уровень гормона в организме. Но те побочные эффекты, которые они могут вызвать, могут нанести значительный вред здоровью. К тому же действие препарата быстро сойдет на нет, если перестать его принимать.
В начале текста были указаны те причины, которые понижают тестостерон. Поэтому следует сделать следующее:
- Отказаться от табака и большого количества алкоголя.
- Исключить из питания жирную пищу, газированные напитки, быстрые углеводы.
- Добавить в рацион цитрусы, орехи, рыбу, нежирное мясо, чистую воду.
- Вести активный образ жизни, обеспечить постоянный сон, физические нагрузки.
- Регулярно заниматься активным сексом.
- Исключить стрессовые ситуации.