Как поднять уровень тестостерона естественным способом

После 30 лет у большинства мужчин снижается уровень тестостерона. Появляются проблемы со здоровьем, усталость, депрессия, перепады настроения, накопление жира и снижение либидо. Поднять уровень тестостерона естественным путем, а также улучшить общее состояние здоровья можно с помощью следующих рекомендаций.

Инструкция

1. Ожирение является одной из причин низкого уровня тестостерона, поэтому желательно сбросить вес, для того чтобы вернуть баланс гормонов.
   По мнению экспертов, увеличение жировых отложений в значительной степени способствует гормональному дисбалансу. В частности, в организме тестостерон начинает превращаться в эстроген, который и приводит к его понижению.
   
2. Регулярные физические нагрузки способны увеличить энергию, улучшают состояние всего организма и способствуют качество сна. К тому же, это отличный способ повысить уровень тестостерона естественным путем без какого-либо медицинского лечения или пищевых добавок.
   
   Наилучшими упражнениями для стимулирования выработки тестостерона являются тяжелая атлетика, кардиотренировки, аэробные упражнения, плавание, бег и т.д. Занимайтесь упражнениями, по крайней мере, 3 раза в неделю. Следует помнить, что необходимо восстанавливаться между тренировками, в противном случае будет обратный эффект.
3. Когда уровень тестостерона падает, то чаще всего это приводит к бессоннице. Кроме того, недостаток сна также способствует увеличению кортизола, гормона, вызывающего стресс и депрессию.
   
   Поэтому рекомендуется спать около 7-9 часов и улучшать качество сна.
   
4. Как показали исследования, люди с низким уровнем тестостерона испытывают дефицит витамина D.
   
   Самый простой и эффективный способ получить витамин D - это принимать солнечные ванны ранним утром по 15 минут ежедневно. Лучшее время - с 6 часов до 9 часов утра. В этот период солнечный свет активно стимулирует выработку этого витамина.
   
   Также потребляйте такие виды продуктов, как рыба, молоко, крупы, печень, яйца и т.д. Можно принимать добавки, но только после консультации с врачом.
5. Без сомнения, злоупотребление алкоголем вызывает различные негативные воздействия на организм. Одним из них является значительное снижение уровня тестостерона.
   
   Следует сократить употребление алкоголя.
   
6. Другой фактор, который может повлиять на тестостерон - это уровень сахара в крови. Согласно последним исследованиям, употребление сахара приводит к его снижению примерно на 25%.
   
   Держитесь подальше от быстрых углеводов, сократите потребление сахара и подслащенных сахаром напитки.