Инструкция
1
Начните высыпаться. Во время ночного сна вырабатываются такие гормоны, как соматотропин, мелатонин и, конечно же, тестостерон. Об этом свидетельствует непроизвольная утренняя эрекция.
2
Следуйте правильному режиму дня. Организму необходим дневной свет. По наблюдению ученых, у животных, несколько дней находящихся без света значительно снижалась репродуктивная функция. Получается, что ночью необходимо высыпаться, а днем бодрствовать. В противном случае уровень тестостерона вам не поднять.
3
Соблюдайте диету. Для синтеза тестостерона требуется необходимое количество витаминов (особенно C, E, F), минеральных веществ (особенно цинк), белков и жиров. Поэтому без правильной диеты тоже не обойтись. В рацион следует включить морскую рыбу, орехи, растительные масла, мясопродукты, бобовые, крупы, фрукты и овощи. А вот употребление выпечки, кондитерских изделий и пива следует сократить до минимума.
4
Начните регулярно тренироваться. Прекрасным дополнением к действиям предыдущих шагов станут физические нагрузки. Замечательно подойдет бег или плавание 2-3 раза в неделю. Но нужно учитывать, что при сильных нагрузках организму необходим отдых, иначе эффект будет прямо противоположный.
5
Известно, что при испуге вырабатывается адреналин, во время радости – серотонин. А что же провоцирует выработку тестостерона? Обнаружено, что тестостерона вырабатывается больше у мужчин, деятельность которых связана с риском или носит соревновательный характер.
6
На уровень тестостерона так же влияет и психологический фактор – организму нужен мотив для выработки гормона. Если вы, например, дали отпор в драке, то вырабатывается тестостерон – и вы становитесь сильнее. Также можно каждый день ставить перед собой какие то цели и их достижение будет укреплять веру в себя, а следом и повышение уровня тестостерона.