Как стимулировать выработку тестостерона

Трудно недооценить значимость нормального уровня тестостерона для мужского организма. К сожалению, в последние годы стиль жизни горожан привел к тому, что все чаще у молодых людей встречается сниженная выработка этого гормона. В связи с этим повысилось количество случаев инфаркта миокарда у мужчин. Чтобы обезопасить себя от заболеваний, связанных с недостатком тестостерона в организме, необходимо знать, как можно повысить собственную выработку гормона, не прибегая к медикаментозному лечению.

Инструкция

1. Следите за своим индексом массы тела. Лишний вес приводит к тому, что в мужском организме начинает вырабатываться большее количество женского гормона – эстрогена. Это, в свою очередь, приводит к снижению выработки тестостерона. Именно поэтому у мужчин, страдающих ожирением, появляется обвисшая грудь.
2. Не снижайте вес тела резко и сразу, если решите похудеть. Когда вы пытаетесь снизить свой вес больше, чем на 1 кг в неделю, организм воспринимает это как недоедание и резко сокращает выработку тестостерона. При этом падение уровня тестостерона замедляет сжигание жира. Замкнутый круг.
3. Убедитесь, что продукты в вашем меню не содержат соевый белок. Соя – прекрасный питательный продукт, но она содержит в себе фитоэстрогены, растительный аналог женских гормонов. Результат тот же, что и при ожирении: излишек женских гормонов в организме подавляет образование тестостерона.
4. Фитоэстрогены в большом количестве содержатся в пиве. Поэтому пивное ожирение у мужчин протекает, как правило, по женскому типу. Один бокал пива в день – максимум, что вы можете себе позволить.
5. Включите в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих цинк, селен и витамины группы В, особенно В6 и В12. Это могут быть морепродукты, коричневый рис, зерновой хлеб, зеленые листовые овощи, яичный желток, говяжья печень.
6. Нормальный уровень тестостерона и злоупотребление алкоголем – несовместимы. Этиловый спирт подавляет выработку тестостерона.
7. Занимайтесь спортом регулярно. Именно регулярные физические нагрузки обеспечивают высокий уровень тестостерона в организме. Выполнение базовых упражнений со свободным весом приводит к большей выработке тестостерона, чем избирательные упражнения, например, на бицепсы. Поэтому становая тяга, жим от груди, жим штанги над головой и приседания со штангой должны стать вашими любимыми упражнениями.
8. Не переусердствуйте с физической нагрузкой. Правило «Чем больше, тем лучше здесь не работает. Организм должен обязательно восстанавливаться между тренировками в течение двух суток.
9. Для того чтобы гормональный фон организма оставался в норме. нужен полноценный сон. Это значит, не меньше 7 часов ежедневно. Не надейтесь в выходные выполнить недельную норму. Суточный ритм организма должен быть единым.