Инструкция
1
Ешьте больше полезных жиров
Исследования показали, что у мужчин, которые ели пищу богатую полезными жирами, полиненасыщенными и мононенасыщенными, был самый высокий уровень тестостерона. (Источники: орехи, оливковое масло, кокосовое масло, семена и др.)
Но это не означает, что вы должны начать есть все виды жиров в больших количествах. Высокое количество транс-жиров и насыщенных жиров уничтожают ваши шансы на достижение высокого уровня тестостерона. (Источники: Бургеры, картофель фри, торты, некоторые пиццы)
Не следуйте советам "профессиональных культуристов", которые утверждают, что вы не должны употреблять любые жиры в то время, когда ваша цель - похудение. Если вы будете так делать, то начнете терять мышечную массу, а также костную массу.
Исследования показали, что у мужчин, которые ели пищу богатую полезными жирами, полиненасыщенными и мононенасыщенными, был самый высокий уровень тестостерона. (Источники: орехи, оливковое масло, кокосовое масло, семена и др.)
Но это не означает, что вы должны начать есть все виды жиров в больших количествах. Высокое количество транс-жиров и насыщенных жиров уничтожают ваши шансы на достижение высокого уровня тестостерона. (Источники: Бургеры, картофель фри, торты, некоторые пиццы)
Не следуйте советам "профессиональных культуристов", которые утверждают, что вы не должны употреблять любые жиры в то время, когда ваша цель - похудение. Если вы будете так делать, то начнете терять мышечную массу, а также костную массу.
2
Силовые тренировки
Такие тренировки - это стимулятор выработки тестостерона. Но если вы действительно хотите увеличить уровень тестостерона, вам придется поднимать большие веса.
Существует маленькая хитрость, которую можно использовать. Называется - становая тяга. Возьмите штангу в тренажерном зале, но сначала разогрейтесь. Сделайте 1-2 подхода по 20-30 повторений со средним весом. На третьем увеличьте вес, чтобы вы могли выполнить только десять повторений. Хитрость заключается в том, чтобы сделать 15-20 повторений с этим весом. Если вы выполните эту задачу, вы получите мощный импульс для выработки тестостерона.
Такие тренировки - это стимулятор выработки тестостерона. Но если вы действительно хотите увеличить уровень тестостерона, вам придется поднимать большие веса.
Существует маленькая хитрость, которую можно использовать. Называется - становая тяга. Возьмите штангу в тренажерном зале, но сначала разогрейтесь. Сделайте 1-2 подхода по 20-30 повторений со средним весом. На третьем увеличьте вес, чтобы вы могли выполнить только десять повторений. Хитрость заключается в том, чтобы сделать 15-20 повторений с этим весом. Если вы выполните эту задачу, вы получите мощный импульс для выработки тестостерона.
3
Избегайте стресса
Когда тело находится в стрессе, оно высвобождает гормон кортизол. Кортизол поможет вам увеличить ваши запасы жира и снизить мышечную массу. Избегание стресса становится важным занятием для поддержания или наращивания мышечной массы.
Вы должны получать 6-8 часов полноценного сна. Избегайте перетренированности. И давайте иногда вашему телу целый день, чтобы расслабиться и ничего не делать.
Когда тело находится в стрессе, оно высвобождает гормон кортизол. Кортизол поможет вам увеличить ваши запасы жира и снизить мышечную массу. Избегание стресса становится важным занятием для поддержания или наращивания мышечной массы.
Вы должны получать 6-8 часов полноценного сна. Избегайте перетренированности. И давайте иногда вашему телу целый день, чтобы расслабиться и ничего не делать.
4
Избегайте продукты, которые будут резко повышать уровень сахара в крови.
Исследователи обнаружили, что 80 г чистой глюкозы, приводит к всплеску уровня сахара в крови достаточного, чтобы понизить уровень тестостерона на 25%.
Убедитесь, что вы принимаете сложные углеводы, а не простые (белый хлеб, сахар и т.д.).
Источники комплексных углеводов: цельнозерновой хлеб, овощи, крупы.
Исследователи обнаружили, что 80 г чистой глюкозы, приводит к всплеску уровня сахара в крови достаточного, чтобы понизить уровень тестостерона на 25%.
Убедитесь, что вы принимаете сложные углеводы, а не простые (белый хлеб, сахар и т.д.).
Источники комплексных углеводов: цельнозерновой хлеб, овощи, крупы.
5
5. Употребляйте цинк
Дефицит цинка снижает уровень тестостерона в мужском организме. Не употребляйте слишком много минералов, это не поможет вам сделать ваш уровень тестостерона выше нормального.
Хорошими источниками цинка являются:
Устрицы
Телячья печень
Кунжутное масло
Не жирный ростбиф
Семена арбуза
Дефицит цинка снижает уровень тестостерона в мужском организме. Не употребляйте слишком много минералов, это не поможет вам сделать ваш уровень тестостерона выше нормального.
Хорошими источниками цинка являются:
Устрицы
Телячья печень
Кунжутное масло
Не жирный ростбиф
Семена арбуза
Видео по теме
