Согласно медицинскому словарю, депрессия — болезненное состояние, проявляющееся психическими (подавленное настроение, замедление психических процессов) и физическими (снижение общего тонуса, замедленность движений, нарушения пищеварения, сна) расстройствами. Депрессия имеет несколько состояний - от слабой, схожей с плохим настроением в связи с изменением погоды, до ярко выраженной, с резкими всплесками эмоций. Острое депрессивное состояние может порождаться стечением нескольких стрессов или долгим нахождением в стрессовой ситуации. Во многих случаях на глубину погружения влияет наша «недолюбленность» в детстве. Вспомните, когда вы болели, вас жалели. Погружаясь в депрессию, вы на бессознательном уровне вновь хотите пережить эти эмоции.

   Депрессия- это заболевание, которое необходимо лечить, оно ведет к потере жизненных ориентиров и может полностью изменить жизнь человека не в лучшую сторону.  Человек – это гормональная биохимия. Во время депрессии происходят изменения на химическом уровне, иногда невозвратные, они ведут к онкологии, диабету и другим заболеваниям, тесно связанными с психикой. В этой статье я раскрою этапы самостоятельного выхода из депрессии. Человек, погруженный в депрессию, имеет два варианта развития событий: один – погрузиться в нее окончательно и утонуть, второй – постепенно выйти из нее. Моя система выхода из депрессии состоит из шести этапов, для которых потребуются минимальные волевые усилия. Не надо торопиться и делать резкие «движения». Выходить из депрессии надо медленно, закрепляя каждый этап. Торопливость или нагромождение сразу всех этапов может только усугубить ситуацию, человек окончательно опустит руки, взращивая чувство вины.

6 этапов выхода из депрессии:

  • Первый этап – признание факта, что у вас заболевание, которое надо лечить. Цель этапа – понять, что происходят отрицательные химические процессы, которые ведут к более сложным заболеваниям.
  • Второй этап– составить список родных, друзей, знакомых, с которыми у вас сложилось дружеское общение. Цель этапа – освободить ваш мозг от «лишних» мыслей, вербализовать их - перевести в словесную форму. Главное в таком общении – понимать, что вам надо выговориться, сейчас это первостепенная скрытая потребность.  На этом этапе часть людей откажется от общения с вами. Но вам не надо концентрировать свое внимание на этом. У них у всех тоже есть свои проблемы. Зато остальные останутся вашим друзьями на всю жизнь. Если таких людей нет, то воспользуйтесь тетрадью.
  • Третий этап – составить список людей, с которыми вы чаще всего общались. Проанализируйте его, подумайте, кто из них забирает вашу энергию, а кто делиться ею с вами. Исключите из дальнейшего общения тех людей, от которых вы получаете больше негативных эмоций, чем позитивных.
  • Четвертый этап – займитесь творчеством, постарайтесь делать что-то руками. И это что-то должно иметь конечный результат. Например, мужчины собирают модели машин, занимаются ремонтом дома, женщины создают одежду, льют свечи, творят украшения.
  • Пятый этап– займитесь своим телом. Проанализируйте состояние вашего тела, возьмите тетрадь и опишите его. Ниже напишите, как ы можете изменить то в вашем теле, что вам не нравится. Речь идет о физическом состоянии, а не о пластических операциях. Обязательны ежедневные прогулки. На этом этапе необходимо скорректировать питание, исключить быстрые углеводы, увеличить количество растительной пищи. Пришло время задействовать осознанность. Осознанность помогает включать волю, она определяет цели – первые шаги к смыслу жизни. В период депрессии человек обесценивает свою жизнь, осознанность помогает в положительном восприятии окружающего мира.
  • Шестой этап – займитесь учебой. Это могут быть курсы, семинары, тренинги или даже университетское образование. У этого этапа две основных цели: заставить мозг создавать заместительные нейронные связи; сменить круг социального общения, поднять его на более высокий уровень.

   Находясь в депрессивном состоянии очень важно удержаться от приема антидепрессантов. Поверьте, внешнее вмешательство не решит ваших внутренних проблем, с ними придется разбираться, нет волшебной таблетки.

   Подвожу итог вышесказанному. Алгоритм выхода из депрессии состоит из 6 шагов:

  1. Признание болезни;
  2. Выражение (проживание) чувств;
  3. Анализ окружения и исключение лишнего;
  4. Перенос внимания на моторику - творческую деятельность;
  5. Анализ физического состояния и его коррекция;
  6. Создание условий для роста, новых социальных связей.

   На всех этапах необходимо использовать энергетические ресурсы, окружающие вас.

Психолог Наталья Логинова